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 VIRTUAL TRAINER - TRICIPITI
 
 
 
SPINTE INDIETRO

Appoggiare il ginocchio e la mano sinistra su una panca; il piede destro è a terra, con il ginocchio leggermente piegato; il busto è flesso in avanti. Impugnare un manubrio con la mano destra, con il palmo rivolto all'indietro, il gomito flesso e la mano vicina alla vita. Espirando, stendere l'avambraccio all'indietro in modo da portarlo in linea con il braccio.
Inspirando, tornare alla posizione iniziale.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È la palestra in un metro quadrato e mezzo,
una macchina poli funzionale che consente
di effettuare più di 25 esercizi.
È costruita con gli stessi materiali delle macchine
da palestra, curando in particolare il design.
 
     
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
Nella posizione di partenza il busto è piegato in avanti in modo da essere parallelo alla panca; il gomito è piegato e la mano è vicino alla vita.
Per tutto il movimento il braccio deve rimanere parallelo al terreno.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 2 10 1
 Uomo 3 12 2
Esperto      
 Donna 3 12 2,5
 Uomo 3 15 4
 
 
 
 
 ESERCIZI TRICIPITI
 
 

Principali

» Ai cavi alti con barretta

Secondari

» Estensioni da sdraiati

» Spinte indietro

Isolamento

» Estensioni con un manubrio

» Estensioni a 90°

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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