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 VIRTUAL TRAINER - COSCE ANTERIORI
 
 
 COSCE ANTERIORI (QUADRICIPITE)

 · Retto femorale
 · Vasto mediale
 · Vasto laterale
 · Vasto intermedio
 
 
 
 ESERCIZI
 
 
Principali Secondari Isolamento
 
 
» Affondi frontali

» Squat con bilanciere

» Squat con manubri
» Distensioni delle
   gambe

» Leg extension
 
 
 
 
 STRETCHING
 
 
Dalla stazione eretta, piegate una gamba e impugnate la caviglia con la stessa mano o con quella opposta.
Tenete le ginocchia vicine e il muscolo in allungamento per almeno 20 secondi. Ripetere con l'altra gamba.
 
 
 
Il quadricipite femorale è il più grande e più potente muscolo del corpo.
E' composto da quattro porzioni muscolari (retto del femore, vasto laterale, vasto mediale e vasto intermedio) che vanno a inserirsi, con un unico tendine, sulla tuberosità tibiale.
La sua funzione principale è quella di determinare l'estensione della gamba sulla coscia, sia quando il soggetto assume la posizione verticale, partendo da seduto, sia nella fase di camminata e di corsa.
 
 
 
 
 ESERCIZI COSCE ANTERIORI
 
 

Principali

» Affondi frontali

» Squat con bilanciere

» Squat con manubri

Secondari

» Distensioni delle gambe

» Leg extension

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
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» Bicipiti » Cosce anteriori
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 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
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e tirarlo più in su.
 
 

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