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Braccia forti e muscolose
 
 
Per uno sviluppo armonioso della muscolatura del braccio bisogna concentrarsi non solo sul bicipite ma anche sul tricipite.

Bicipiti
Curl in piedi: con le gambe leggermente divaricate e piegate, impugnare due manubri e, dalla posizione di partenza con le braccia tese, flettere l'avambraccio sul braccio e ritorno.
Eseguite quattro serie di esercizi da dieci ripetizioni ciascuna.

Questo esercizio ha due varianti: il curl da seduti, sempre con due manubri, e il curl in concentrazione, con un solo manubrio.

Tricipiti
Estensioni con manubrio: da seduti, braccio in alto, con la mano che impugna un manubrio; piegare il gomito e ruotare l'avambraccio finché il palmo della mano non è rivolto in alto; ritorno alla posizione di partenza. Dopo un certo numero di ripetizioni svolgete l'esercizio con l'altro braccio. Se siete principianti utilizzate un peso non superiore ai cinque chili ed eseguite tre serie di esercizi da dodici ripetizioni ciascuna.

Cavi alti con barretta: in piedi, impugnate l'apposita barretta e spingete verso il basso, determinando l'estensione dell'avambraccio sul braccio e ritorno. Anche per questo esercizio si consigliano al principiante tre serie da dodici ripetizioni ciascuna.
 
 
 
 
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