Personal Trainer, Allenamento [bellezza salute fitness e alimentazione]

Rivelazioni.com su Facebook

ALIMENTAZIONE

BENESSERE

FITNESS

SPORT

TRAINING ON LINE

Addominali in vista

Crunch
Tra i principali esercizi per gli addominali consigliamo il crunch, classico, duro ed efficace. Iniziate i vostri allenamenti eseguendo 3 serie di esercizi da 10 ripetizioni ciascuna, quindi, ogni settimana, aumentate di 5 il numero delle ripetizioni fino a un massimo
di 30 ripetizioni per serie.

Crunch inverso
Anche il crunch inverso, da eseguire a terra o sdraiati su panca, rappresenta una scelta ottimale. Serie e ripetizioni di questo esercizio corrispondono a quelle da eseguire per il crunch.

Flessioni laterali e rotazioni
Flessioni laterali del busto e rotazioni del busto con bastone infine sono un valido modo per completare l'allenamento degli addominali. In questi casi le serie di esercizi sono una o due soltanto, ma di almeno un centinaio di ripetizioni.

Alimentazione
Attenti all'alimentazione, qualche cattiva abitudine potrebbe vanificare i vostri sforzi. Prediligere frutta e verdura, assumere carboidrati a pranzo (un piatto di pasta pomodoro e basilico per esempio) e proteine a cena (carne o pesce, magri ovviamente), evitare le pietanze troppo elaborate.

Esercizio aerobico
Lavorando sodo gli addominali inizieranno a farsi sentire ma il grasso (o pancetta se preferite) è ancora presente, impassibile di fronte ai vostri sforzi; Gli esercizi di cui sopra, infatti, non vi faranno anche dimagrire. Per bruciare il grasso in eccesso serve l'esercizio aerobico. Consigliamo allenamenti di circa 45 minuti, almeno due o tre alla settimana.
In ogni caso deve essere un allenamento leggero (un po' di jogging o un giro in bici per esempio); il vostro organismo deve avere il tempo per recuperare. Allenatevi con un cardiofrequenzimetro
per lavorare a un giusto ritmo.
La frequenza cardiaca durante questo tipo di allenamento dovrebbe essere pari al 30-40% della frequenza cardiaca massima.

Training on line

Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.

Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.

Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.

Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.

Glossario