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Cosce toniche
Per tonificare i muscoli della coscia proponiamo tre esercizi:
in piedi, gambe unite, effettuate un passo in avanti (non troppo lungo) e piegate le gambe fino a sfiorare il suolo con il ginocchio posteriore. Quindi, ritornate velocemente alla posizione di partenza e ripetete il movimento con l'altra gamba.
Questo esercizio, che viene chiamato "affondi frontali", è piuttosto faticoso; di conseguenza è meglio non esagerare con le ripetizioni. Eseguitelo tre volte, non superando le dieci ripetizioni per gamba.

"Sedia al muro": la posizione di partenza prevede la stazione eretta, la schiena appoggiata a una parete, le gambe divaricate (come la larghezza delle spalle). Abbassatevi lentamente sulle ginocchia fino a raggiungere la posizione seduta. Resistere almeno quindici secondi prima di ritornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio almeno tre volte. All'inizio vi sembrerà proibitivo ma entro due settimane circa lo sforzo diminuirà notevolmente.
Non appena avrete smesso di soffrire, sarà vantaggioso, per rendere questo esercizio sempre più efficace, aumentare di cinque secondi a settimana la durata della posizione di seduta, fino a un limite massimo di un minuto.
Accorgimenti importanti: la schiena deve rimanere sempre a contatto con la parete; non sedetevi sui talloni.

Per tonificare la parte interna della coscia dovete sdraiarvi su un fianco, con la gamba che appoggia a terra leggermente piegata; sollevate l'altra gamba lateralmente e ritorno. Ripetete l'esercizio quindici volte prima con una e poi con l'altra gamba, per tre serie.

Polpacci affusolati
L'esercizio che serve ad allungare la muscolatura del polpaccio è
il calf: dalla stazione eretta, con i piedi uniti, alzatevi sulle punte
e ritorno, mantenendo le gambe tese.
Ripetere quindici volte per tre serie.
 
 
 
 
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