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TREKKING

Prepararsi al trekking

Pronti per un bel week-end di trekking in mezzo alla natura? Lo zaino è a posto, ma il fisico? Un training veloce per preparare le gambe alla salita e fare un po' di fiato.

 
 
 
   

Finalmente è venerdì: è tutta la settimana che contiamo i giorni per arrivare a questo fatidico week-end, che sembra non debba arrivare mai. Si chiude la settimana lavorativa dopo lo stress dell’ufficio, le code ai semafori e tutte le seccature della vita di città; finalmente arriva il momento di gettarsi nella natura a camminare, camminare e ancora camminare.
Chi nel grigio dell’inverno ha programmato con pazienza, per mesi, i trekking per la bella stagione, oggi soddisfatto può preparare con cura tutto quanto: la carte dei sentieri, la crema per il sole… e lo zaino è a posto! Un momento: anche il fisico è pronto?
Per chi conduce una vita sedentaria il battesimo del trekking non è una cosa da affrontare senza nessuna preparazione. Si corre il rischio di dover abbandonare a metà strada l’escursione o di diventare una pesante zavorra per i compagni di gita (insomma il rischio è quello di non divertirsi per niente e di non far divertire neanche gli altri).

Avvertenze prima di partire
Occhio al sovrappeso, bisogna rimettersi in forma assolutamente: ogni chilo in più è come uno zaino supplementare che ci si porta dietro, proprio quando si vorrebbe essere leggeri come farfalle per volare subito in cima!
Per tutti gli ultra quarant’anni è consigliabile una visita medica completa, con elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo,
prima di iniziare un allenamento intenso.

Ora possiamo partire con l’allenamento, che dovrà tendere al raggiungimento di tre obiettivi:

  • migliorare la resistenza cardiocircolatoria (farsi il fiato!)
  • potenziare la muscolatura, in particolar modo quella degli arti inferiori, senza tralasciare però addominali e dorsali
  • sviluppare la resistenza muscolare per sostenere un lavoro intenso e prolungato nel tempo, al fine di evitare la comparsa della fatica muscolare.
   
 
 




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