Correre all'aperto o con il treadmill?

Vantaggi e svantaggi della corsa al "chiuso" rispetto a quella all'aperto; informazioni utili per allenarsi con il treadmill, potenziando le capacità aerobiche.

Nel precedente articolo "Troppo freddo per correre" vi abbiamo detto che, per correre all'aperto anche in inverno, non è necessario essere dei superuomini, basta attrezzarsi bene contro il freddo.
Ma se, con le piogge e i pollini primaverili che sono in arrivo, non volete rischiare neppure un raffreddore, esiste una soluzione che vi permette di allenarvi al "calduccio" di casa, lontano dal maltempo e dallo smog della strada: si chiama treadmill (o tapis roulant).

Il treadmill è un ottimo mezzo per continuare ad allenarsi nella corsa, quando la salute o la voglia non vi aiutano a uscire. Vi siete spesso chiesti quali sono le differenze tra una corsa su strada e un allenamento di questo tipo?
Ve ne diciamo alcune.

Per allenarsi come all'aria aperta
Gli esperti dicono che, per ragioni biomeccaniche, è meglio allenarsi all'aperto. Correndo su strada, infatti, dovete vincere la resistenza del vento e spingere con forza contro il terreno; quando siete su un treadmill siete facilitati, vi muovete in un'aria più rarefatta e con un terreno che si muove sotto di voi.
Comunque, se, per questi motivi, trovate troppo facile correre sulla pedana, vi basterà sollevare di un 1% la pendenza del tappeto, per recuperare tutta la fatica perduta.

Ma volete essere veramente sicuri che il vostro allenamento sia efficace come prima?
Munitevi di un cardiofrequenzimetro e verificate la frequenza cardiaca durante una corsa all'aperto, fate poi la stessa verifica mentre correte sul treadmill. Se la frequenza cardiaca è la stessa, potete essere tranquilli, state lavorando con la stessa intensità, se la frequenza è inferiore invece, vuol dire che dovete aumentare la velocità o alzare ancora un po' la pedana.

Per allenare le capacità aerobiche
Provate ad utilizzare il vostro "tappeto" per l'allenamento detto interval training, alternando periodi di corsa normale a momenti di corsa più intensa: lo troverete estremamente comodo.
Per un podista principiante, che corre all'aperto, infatti, è molto difficile controllare l'incremento della velocità. Ma, sul treadmill non potrete sbagliare, basterà impostare le variazioni di velocità e gli intervalli e lui farà tutto da solo.

Ora sapete come allenarvi con questo prezioso strumento, ma se il vento tra i capelli continua a mancarvi, nonostante la pedana alzata, provate a munirivi di un bel ventilatore frontale, l'effetto sarà estremamente simile!