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Quando il muscolo fa finta di non sentire

Ai veterani del body building suggeriamo alcune soluzioni per uscire dalla situazione "crescita zero". Dal sistema dell'acido lattico ai metodi più graduali: le strade del training che portano alla crescita muscolare.

Prima o poi succede nella vita di ogni body builder, in genere per coloro che lo praticano da più di un anno, di dover affrontare il momento difficile, il cosiddetto momento di "crescita zero".
Continuate a lavorare duramente con la solita energia e pazienza, sollevate pesi sempre più grandi, ma vi accorgete che non c'è niente da fare: i muscoli sembrano non volersene accorgere, non crescono di un grammo o di un millimetro, che rabbia!
Prendetela con filosofia, questi momenti sono dovuti a molti fattori, che rientrano sia nel campo fisico che in quello psichico. Le vie per ottenere l'ipertrofia sono varie e molto diverse, nello speciale body building vi abbiamo proposto il metodo BIIO, oggi vi proponiamo di cominciare con il farvi alcune domande.

La curiosità non è mai troppa

Mi sto allenando troppo? (difficilmente gli appassionati si allenano troppo poco)
Mi sto alimentando in modo corretto e proporzionato?
Sto riposando a sufficienza per consentire il giusto recupero? I rischi dell'overtraining sono sempre in agguato.
Gli integratori che prendo sono quelli giusti per superare questo momento di allenamento intenso?
E' il caso di condividere il training con un partner grintoso che sappia darmi nuove motivazioni? Forse è il momento di cercarvi un personal trainer!
Sono in atteggiamento mentale positivo oppure mi lascio sopraffare dal lavoro e dalle preoccupazioni?

Non lasciamoci ingannare
La crescita di un muscolo non è direttamente proporzionale, al peso che solleva. Se prendiamo tre atleti, tutti che sollevano 200 kg di panca, potremmo averne: uno, geneticamente prediposto, con grossi pettorali, un altro con scarsi pettorali, ma buonissimi deltoidi anteriori e tricipiti e un terzo molto forte, ma costituzionalmente magro, che ha una minore massa muscolare.
La forza non è infatti da confondere con l'ipertrofia, in quanto la prima qualità richiede doti neuromuscolari e di reclutamento, che possono non essere indispensabili per ottenere l'ipertrofia.