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Attenti all'overtraining!

Come nasce "la malattia del troppo sport", imparare a riconoscerla e ad evitarla, per fare in modo che il fitness sia sempre un piacere e mai una smisurata fatica.

 

 
 
 
   

Famigliarmente viene anche chiamato OTS (overtraining sindrome), spesso è italianizzato in "sindrome da sovrallenamento": un "nuovo virus", prima diagnosticato solo nell'ambiente dello sport professionale, e che ora inizia a mietere vittime anche tra i fedelissimi delle palestre. Il fatto suscita preoccupazione tra gli appassionati, come ci ha segnalato recentemente una nostra gentile lettrice chiedendoci proprio chiarimenti sull'overtraining.
Il fitness fa male? Neanche per idea, vediamo con calma come stanno le cose.

Che cos'è
L'overtraining è uno squilibrio dell'allenamento che si verifica quando l'attività fisica praticata è talmente intensa, che il nostro organismo non riesce, nei tempi di recupero, a "smaltire" la fatica accumulata. Questo squilibrio provoca un continuo stato di affaticamento muscolare, che si accompagna sempre ad un certo stress psicofisico, e fa inevitabilmente calare le prestazioni atletiche.

Come si genera
Il nostro organismo necessita di mantenere costanti nel tempo alcuni indici fisiologici quali: la temperatura corporea, la glicemia (o percentuale di zuccheri nel sangue) e lo stato di acidità del sangue.
Allenandoci, mettiamo sotto stress il nostro corpo, perchè questi parametri vengono modificati, e lo costringiamo ad adattarsi e ad elevare le sue prestazione. Questo non può avvenire in modo indiscriminato: occorre che ci sia un adeguato recupero tra una sollecitazione e quella successiva.
Le cause dell'overtraining dunque sono in genere:

  • Un periodo di riposo non adeguato tra un allenamento e l'altro
  • Un regime alimentare scorretto
  • Un numero inadeguato di ore di sonno

I principali sintomi
Quando un atleta professionista va in sovrallenamento, il problema viene immediatamente individuato e curato dal suo staff di assistenza. Come riconoscerlo invece per coloro che seguono un allenamento "fai da te"?
I campanelli d'allarme sono:

  • Un eccessivo affaticamento per ogni minimo sforzo compiuto
  • L'insorgenza di strane intolleranze alimentari
  • L'abbassamento della frequenza cardiaca a riposo (forma parasimpatica dell'OTS) *
  • Disturbi nel rapporto sonno/veglia
  • Una misteriosa diminuzione della massa magra (muscoli) e aumento della massa grassa (un fenomeno che può verificarsi anche a seguito di diete poco equilibrate)

In pratica se, pur allenandoci costantemente, ci accorgiamo che la nostra performance fisica peggiora, come in un circolo vizioso, vuol dire che stiamo andando in overtraining ed è tempo di riposare.

La cura
Iniziamo a variare la nostra attività, alternando momenti di attività fisica intensa (body building, aerobica e spinning) ad altri di attività più blanda (stretching e yoga). Aumentiamo i tempi di recupero tra un allenamento e l'altro, curiamo maggiormente l'alimentazione per il fitness (deve essere molto completa non è il momento di dimagrire), e cerchiamo di aumentare le ore di sonno per notte.

Sarà molto importante poi curare l'aspetto psicologico. Diminuire il livello di stress nella nostra vita. Occorre ricordare che anche il fitness, se vissuto negativamente, può far male.
Quindi cerchiamo di ricordare che fare fitness non significa mai "dare il massimo" o "dimagrire ad ogni costo", ma sempre ricercare, nell'attività che facciamo, il benessere psico-fisico, conservando il massimo rispetto per il nostro organismo, limiti compresi.

* E' una forma subdola di sovrallenamento. La persona colpita crede di essere in perfetta forma fisica, perchè riscontra su di sè l'abbassamento della frequenza cardiaca a riposo, il miglioramento delle capacità di recupero e altri parametri, normalmente valutati come positivi in campo atletico. In realtà questa situazione è causata da un sovrallenamento, che si manifesterà con una forma di "malessere" generale (stress, insonnia, difficoltà di digestione, ecc…)

Riferimenti bibliografici:

  • Aldo Sassi: "Se la prestazione peggiora"
  • Sport & Medicina n.°1 Gennaio/Febbraio 1998 pag. 39,40 Amedeo/Rosate: "Ormoni sovrallenati"
  • Sport & Medicina - n.° 6 Nov./Dic. 2000 pag.23,24,25,26,27.
  • Aldo Sassi " Allenamento e sovrallenamento" - ed.Edi-Ermes, 1997
   
 
 




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