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Come migliorare il massimale
Una volta scelto il carico, come procedere per incrementare il nostro massimale? Quante ripetizioni effettuare? Come decidere i tempi di
recupero? Leggete qui!
La scelta del carico
Come scegliere il peso giusto da applicare a ogni esercizio?
Innanzitutto è necessario conoscere il nostro "massimale".
Ecco come calcolarlo.
Pesi e flessibilità
L'allungamento è una fase fondamentale nella preparazione del body builder. Gli esercizi di stretching servono sia a salvaguardare muscoli ed articolazioni che a migliorare le prestazioni.

Sindromi da body builder
Spesso attorno alle cause delle patologie più comuni fra quelle riscontrate in palestra aleggiano falsi miti. Vediamo di sfatarli una volta per tutte.

I limiti dell'elettrostimolazione
Programmi estetici, sdoppiamento elettrodi e pliometria simulata: le frontiere di questo metodo sembrano davvero infinite. Ce ne parla Freddy Romano, esperto della Compex.
Ciclizzazione dell'allenamento
Suddividere il lavoro in periodi specifici permette di raggiungere i risultati voluti. Ecco in che cosa consistono e come stabilirli per conseguire i propri obiettivi.
Pesi al femminile
Chi l'ha detto che le donne che fanno body building sono tutte "grosse"? Oltre a donare un corpo armonioso, i pesi aiutano a prevenire l'osteoporosi ed aumentano l'autostima!
Via il dolore con la glucosamina
Niente farmaci né allenamento 'soft' per combattere i dolori causati dall'allenamento. Il segreto sta tutto in questa sostanza "miracolosa".

Il sovrallenamento
Allenarsi "troppo" è controproducente: l'organismo si esaurisce a livello fisico e mentale e i risultati non si vedono. I rimedi? Riposo, sana alimentazione e una buona programmazione delle sedute in palestra.

Punto primo: riscaldarsi
Innalza la temperatura corporea, prepara fisico e mente al lavoro successivo e aiuta a prevenire gli infortuni. Ecco le indicazioni per eseguire al meglio questa fase cruciale dell'allenamento.
L'importanza del carico
Quando la massa non aumenta più, è giusto aggiungere chili al bilanciere? E come calcolare il carico adeguato? Per trovare le risposte, basta capire come lavorano i muscoli.
Per una schiena a "V"
Spalle larghe e vita stretta: la schiena maschile più atletica e sexy che ci sia. Ottenerla non è impossibile, ma bisogna lavorare sodo e conoscere qualche piccolo segreto…
Lo stress che fa bene
Allenamento, compensazione e recupero: stressare in modo corretto il nostro corpo affinché diventi più forte di prima. La chiave per il successo di un programma di allenamento.
Zuccheri sotto controllo
Come ottenere una buona definizione muscolare controllando gli zuccheri ingeriti. Scoprite l'indice glicemico degli alimenti che consumate normalmente.
Scolpire il corpo in poche settimane…
Vi sveliamo due trucchi per convincere i muscoli a sfruttare i grassi presenti nel nostro corpo e ottenere la definizione muscolare in tempi record.
Obiettivo: definizione muscolare
Una speciale tabella di allenamento per scolpire il corpo. Come e quando praticare l'attività aerobica nel body building per far emergere i muscoli dal grasso sottocutaneo.
Pesante o leggero? Veloce o lento?
Finalmente un po' di chiarezza su due grandi dilemmi del body builder: l'entità del carico per ogni esercizio e la velocità di esecuzione. Due strade da percorrere per allenarsi con più consapevolezza.
Che stress le vacanze!
Quanto si può rimanere lontani dalla palestra senza perdere massa muscolare? Un calendario e alcuni suggerimenti per sopravvivere per un po' alla "carenza di ferro" estiva.
Te li do io i muscoli!
Muscoli, muscoli e ancora muscoli, dopo un inverno passato in palestra i risultati in estate si devono vedere. Vi spieghiamo come crescono i muscoli e come stimolarli nel modo giusto con una speciale tabella di allenamento.
Un problema di metodo
Quando si parla di body building: tutti i metodi funzionano, nessun metodo funziona. Difficile da gestire vero? Alcuni consigli per ovviare al problema.
I cicli dell’allenamento
Come “ciclizzare” le sedute di allenamento, ecco un altro grande problema del body building da risolvere. Vi facciamo una proposta logica partendo dai cicli biologici umani.
Confusione muscolare o…mentale?
Anche voi vi stavate chiedendo qual è il training migliore tra i mille che sono proposti sui giornali? Vi forniamo una piccola guida per districarvi tra i meandri della "troppa" informazione!
Quando il muscolo fa finta di non sentire
Ai veterani del body building suggeriamo alcune soluzioni per uscire dalla situazione "crescita zero". Dal sistema dell'acido lattico ai metodi più graduali: le strade del training che portano alla crescita muscolare.
Body building al femminile
Cos'è e come funziona la lipoaspirazione, un intervento chirurgico capace di liberarci per sempre dalle "sporgenze" di grasso in eccesso, aiutando linea e salute insieme.
Più forza nelle braccia
Sognate delle braccia da Maciste? Bastano alcuni esercizi fatti nel modo giusto. Tutto quello che vi serve sapere per "addomesticare" il bicipite e il tricipite e convincerli a "uscire allo scoperto".
Il body builder dalla vita in giù
Un occhio di riguardo alle gambe dei culturisti, che non devono mai sfigurare sotto i loro toraci imponenti. Consigli ed esercizi per sviluppare un muscolo difficile: il quadricipite
Rinforzare i pettorali
Come sollecitare nella giusta maniera i pettorali, attraverso la tecnica di pre-congestione, per ottenere un petto alla Schwarzenegger, evitando qualsiasi problema a schiena e spalle.
La forza muscolare
Quando diciamo che una persona è forte, a cosa ci riferiamo esattamente? La parola forza ha mille aspetti e significati differenti, andiamone a scoprire alcuni.
Allenarsi riposando
Strano ma vero: dopo un breve periodo di inattività non solo è possibile raggiungere la performance dell'ultimo allenamento, ma addirittura migliorarla.
 
 
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