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MANGIARE SANO

Ultimi ritocchi alla dieta
Siete affannati perchè è luglio ed avete ancora qualche chiletto di troppo? Niente paura, restate lontani dalle diete estreme e vedrete che qualcosa si può ancora fare.

 

 
 
 
   

Avete ancora qualche chilo da perdere prima del grande appuntamento ferie? Non affannatevi, nulla è ancora perduto! Se promettete di essere meticolosi, in un mese si possono fare veramente dei miracoli. Evitate però le scelte drastiche dell'ultima ora, ad esempio la dieta del melone o della carne: ne uscireste distrutti!
Insomma, volete essere solo magri e flaccidi, o avere un po' di tonicità?

Prima cosa da fare: allenarsi con i pesi
Riducete il numero di ore passate a fare aerobica, step o spinning: uno o due allenamenti alla settimana sono più che sufficienti, per allenare il cuore e il corpo a bruciare i grassi.

Fate invece almeno 2-3 allenamenti con i pesi. Ma che siano pesi reali (e non pesini!) Se siete uomini fortunati aumenterete anche di massa muscolare, se siete donne al massimo diventerete più toniche, ma di ingrossare non se ne parla.

Seconda cosa da fare: mangiare
Sì, ma che cosa? Innanzi tutto frutta e verdura, da non dimenticare durante la stagione estiva.

Avere il frigo pieno di verdura fresca e ben lavata diventa un toccasana e una salvezza per i momenti critici. Se la fame sopraggiunge, addentate un bel finocchio o un sedano o una carota (per i più golosi).

La frutta solo 2 volte al giorno: al mattino e dopo l'allenamento. Mangiare frutta di stagione: vi proteggerà anche dagli effetti dannosi del sole sulla pelle permettendovi di arrivare a fine estate abbronzati e protetti.
Vi permettiamo una quantità di 200-300 gr. di melone, pesche o albicocche, da non consumarsi mai però la sera o dopo i pasti principali.

Aggiungete alla vostra dieta una porzione di carboidrati a pranzo ( pasta, riso, patate, gnocchi) massimo 100 gr., conditi con olio crudo. Oppure, se avete fretta (poichè esiste anche chi ha fretta o non torna a casa a pranzo), un bel frullato di frutta o un gelato.

La sera leggeri: carne o pesce o formaggio ( alternateli ogni giorno per una alimentazione più varia ed equilibrata ). Abbinateci la solita porzione di verdure o minestrone e il gioco è fatto (o meglio la cena è fatta).

   
 
 




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