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E' tutta una questione di G.A.G.

Tonificazione di Gambe - Addominali e Glutei: un grande obiettivo dell'estate.
Vi diamo alcuni suggerimenti per un
vero G.A.G. bruciagrassi, con indicazioni specifiche per braccia, gambe e per il
dopo allenamento.
 
 
 
   

Tutti sappiamo che il G.A.G. è una forma di ginnastica atta a tonificare soprattutto Gambe - Addominali e Glutei, gettonatissima nel periodo estivo e pre-estivo da tutti coloro che vogliono tornare in fretta in forma. Spesso ci si affida al G.A.G. come ad una formula magica, con la solita invocazione rituale di ogni anno:
"Oh G.A.G. onnipotente ti prego fai sparire dai fianchi e dalle cosce le frittelle di Carnevale e le uova di Pasqua"
Ma neanche gli istruttori di G.A.G. hanno la bacchetta magica ed ogni seduta, per "funzionare" al meglio, deve essere tenuta in una certa maniera

Il G.A.G. bruciagrassi
Come deve essere una lezione di GAG per essere una vera ora di "attività bruciagrassi"?
I più preparati sul campo risponderanno: "Deve essere una vera ora di esercizio aerobico, con un'intensità che si mantiene entro i valori aerobici (tipicamente il 60-70% della frequenza cardiaca massima)"
E' vero, ma questo non è il metodo che fa bruciare più grassi in assoluto. Alcuni studi dimostrano che allenamenti ad alta intensità aumentano considerevolmente il consumo calorico post alleanamento. Non è quindi sbagliato effettuare sprints, affondi, salti e altri esercizi ad alta intensità all'interno di allenamenti G.A.G., anche se si tratta di impegni anaerobici.
Per quel che riguarda il dimagrimento localizzato invece, ricordate alcune regole fondamentali.

Pillole per le gambe

  • Per "bruciare grassi" occorre muoversi molto, correre, saltare, anche in modo esplosivo, veloce, potente.
  • Se eseguite lo squat sulle spalle, difficilmente ingrosserete le spalle.
  • Non abbiate paura di affrontare un allenamento di resistenza
  • Cercate di non intossicare i muscoli con troppe ripetizioni a livello locale. Per le gambe è meglio un allenamento globale e dinamico, soprattutto nel G.A.G.
  • L'allenamento localizzato non è sufficiente per modellare il corpo.

 

   
 
 




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