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 VIRTUAL TRAINER - DORSALI
 
 
 
TRAZIONI ALLA SBARRA

Sospendersi alla sbarra, impugnandola con le mani alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani sono rivolti in avanti. Espirando, piegare le braccia fino a portare la nuca a contatto con la sbarra; inspirando distendere le braccia lentamente.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
 
 
È la palestra in un metro quadrato e mezzo,
una macchina poli funzionale che consente
di effettuare più di 25 esercizi.
È costruita con gli stessi materiali delle macchine
da palestra, curando in particolare il design.
 
 
 
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
Eseguire lentamente la fase di ritorno per prevenire traumi a spalle e gomiti, nonché acquistare tono muscolare in minor tempo.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
Nel caso di principianti, sia donne sia uomini, l'esercizio deve essere svolto per tre serie, con il numero di ripetizioni che può variare da persona a persona, a seconda della resistenza di ciascuno.
Il numero di serie per l'esperto varia da 4 a 5, sia per la donna sia per l'uomo; è prevista anche l'aggiunta di carichi esterni.
 
 
 
 
 ESERCIZI DORSALI
 
 

Principali

» Pulley

» Pullover machine

» Rematore con bilanciere

» Rematore con un manubrio

Secondari

» Croci inverse

» Lat machine avanti

» Trazioni alla sbarra
 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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