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 VIRTUAL TRAINER - COSCE ANTERIORI
 
 
 
SQUAT con bilanciere

Dalla stazione eretta, appoggiate il bilanciere sopra le spalle. Tenete le gambe divaricate, all'incirca come la larghezza delle spalle.
Da questa posizione piegate le gambe sino a formare un angolo massimo di 90° e ritorno.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
 
È una panca polivalente con poggiabilancieri fissi,
che possiede le stesse caratteristiche delle panche professionali da palestra prodotte da Technogym. Consente di eseguire esercizi di potenziamento e tonificazione per i principali gruppi muscolari del
bacino e della parte superiore del corpo.
 
     
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
I talloni devono rimanere appoggiati a terra, sempre!
Ci si può aiutare mettendo sotto ai talloni un rialzo di circa 5 cm.
Attenzione, il dorso non deve compiere ampie oscillazioni, ma si deve
piegare dolcemente in avanti; le ginocchia devono rimanere in linea con
i piedi durante tutta l'eseguzione dell'esercizio.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 3 10 10-15
 Uomo 3 15 15-20
Esperto      
 Donna 4 10  
 Uomo 5 8  
 
 
 
 
 ESERCIZI COSCE ANTERIORI
 
 

Principali

» Affondi frontali

» Squat con bilanciere

» Squat con manubri

Secondari

» Distensioni delle gambe

» Leg extension

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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