La potenza è femmina

I servizi delle tenniste sono sempre più potenti, quasi come quelli dei tennisti. Effetto della parità tra i sessi? Più che altro dell'allenamento: i consigli per costruirsi un fisico da campionesse.

Il tennis deve la sua popolarità a molte ragioni, la grazia delle tenniste non è l'ultima di queste. Come si modellano bene i completini da tennis sulle forme atletiche di Anna Kournikova e Martina Hingis! Non si può non notare.
Dono naturale? Fino ad un certo punto. I muscoli delle gambe e delle spalle delle sorelle Williams sono cresciuti enormemente, e con loro le vittorie nei più prestigiosi tornei del mondo, ma tutto questo grazie ad allenamenti atletici continui e molto intensi. Le due atlete iniziano, infatti, al mattino presto, con esercizi in camera, per continuare sul campo da tennis e poi in palestra o sui campi di baseball e football.

Bisogna riconoscerlo, le atlete hanno lavorato duramente negli ultimi anni per essere all'altezza dei loro colleghi maschi e i risultati decisamente si sono visti.
Vediamo un po' di dati in proposito. Negli anni novanta i migliori tennisti scagliavano il servizio a oltre 210 Km/h, mentre oggi sono arrivati a circa 230, con un aumento del 10%. Il servizio delle migliori tenniste, in auge dieci anni fa, non andava oltre 180 Km/h, mentre ora la Davemport colpisce la prima palla di servizio ad oltre 210, con un incremento di quasi il 20%!
Questo cosa vuol dire?
La forza e la velocità sono qualità atletiche, che stanno diventando sempre più importanti anche nel tennis femminile. Lo sviluppo di tali capacità modella il fisico delle giocatrici, perchè ingrossa non eccessivamente i muscoli e brucia i grassi superflui (risultati sono sotto gli occhi di tutti).

Ecco i consigli pratici per "costruire" un fisico da campionesse di tennis.

In palestra
Fate esercizi con i pesi per gambe, addome -in proposito potrà aiutarvi il nostro articolo Addominali da tennista - e braccia, con sovraccarichi leggeri (40 - 50% rispetto al massimale possibile), 5 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio che deve essere eseguito alla massima velocità. Adeguato tempo di recupero tra le serie (2 - 3 minuti).

In pista
Dedicate 15 - 30 minuti alla corsa a velocità variata: scatti di 20 - 30 metri intervallati da 2 - 3 minuti di corsa lenta (9 - 10 Km/h) e dopo fate stretching per 15 - 30 minuti per tutti i distretti corporei. Vi suggeriamo in figura due esercizi di stretching per allungare i muscoli anteriori e posteriori delle gambe.

Sul campo da tennis
Per trasformare la capacità di forza veloce in qualità atletica utile al tennis, fate 10 - 20 serie di esercitazioni tecniche di palleggio della durata di 15 - 30 secondi, intervallate da pause di 30 secondi l'una.

Avvertenze
Prima di iniziare qualsiasi programma di muscolazione, o di preparazione specifica per il tennis, eseguite un completo check-up medico, con controllo del peso e della percentuale di massa grassa, che non deve superare il 18 - 20%. In caso contrario, si deve affiancare al programma di muscolazione anche uno aerobico specifico che, unito al controllo dell'alimentazione, vi farà perdere rapidamente il peso superfluo!