Primo: programmare

Il segreto di un buon allenamento è nell'organizzazione delle sedute, che devono seguire obiettivi ben precisi:
primo fra tutti, l'appuntamento con la gara.

In ogni sport, il segreto per ottenere dei buoni risultati è la programmazione: per ottimizzare il lavoro svolto bisogna saper stabilire una periodizzazione dell'allenamento.
Il muscolo ha bisogno di fare dei lavori differenziati durante l'anno. Sottoporlo a stress sempre uguali creerebbe una sorta di assuefazione e, di conseguenza, il lavoro svolto non
provocherebbe più stimoli nuovi nè risposte.
Molti conoscono l'importanza di variare gli esercizi, ma non
basta: è necessario variare anche il tipo di lavoro.

La prima cosa a cui riferirsi è la data della gara, per stabilire così
il momento in cui vogliamo entrare in forma: può essere il periodo delle vacanze estive per una persona che va in palestra e deve superare la "prova costume da bagno", oppure il campionato per
un giocatore di pallavolo o di calcio.
In questo caso, con il susseguirsi degli impegni, c'è anche la necessità di dover valutare in che competizioni essere in condizioni ottimali, sapendo che la forma migliore non si può protrarre a lungo nel tempo.

La stagione va quindi divisa in periodi o cicli di lavoro definiti: macrociclo (annuale), mesociclo (mensile), microciclo (costituito dagli elementi base, vale a dire le sedute d'allenamento).

Prendiamo l'esempio della palestra: la nostra stagione, da settembre a luglio, dura 11 mesi (il famoso macrociclo), ed è
quindi formata da undici mesocicli. Il fatto di avere come fine una sola "competizione" (la prova costume) semplifica le cose, per cui
la programmazione di lavoro sarà unica e il macrociclo coinciderà con un anno di lavoro.
Nel caso di una stagione di gara invernale e una estiva, il ciclo annuale avrebbe dovuto essere diviso in due macrocicli.

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