L'allenamento "a secco"

Vi tenete in forma nuotando? Elettrostimolazione e sedute in palestra sono essenziali ai fini della prestazione in acqua. Provare per credere.

Come in tutti gli sport, anche nel nuoto è importante completare l'allenamento effettuato in acqua con sedute "a secco". Oltre alla palestra, un aiuto concreto può arrivare dall'elettrostimolazione.

L'uso dell'elettrostimolatore consente di allenare sia la potenza che la resistenza allo sforzo utili nel nuoto, con il vantaggio di selezionare con precisione i muscoli da trattare, ovvero quelli che intervengono principalmente nei movimenti compiuti in acqua. Al lavoro con l'elettrostimolatore va però sempre affiancato un lavoro di trasformazione (esercizi volontari da effettuarsi sui macchinari in palestra o a corpo libero), necessario al ripristino dell'attività propriocettiva e alla trasformazione del lavoro svolto con l'elettrostimolatore in miglioramento della prestazione fisica specifica.

I programmi da eseguire

• Incremento della forza (12-15 sedute)
• Resistenza alla forza (12-15 sedute)

Quali muscoli?
Gran dorsale: elettrostimolazione: va applicato un elettrodo grande a carica negativa nel punto di inserzione del muscolo vicino al cavo ascellare, quello a carica positiva a qualche cm più in basso.
Esercizi di trasformazione: guarda gli esercizi

Tricipite: elettrostimolazione: l'elettrodo più lungo, a carica negativa, va posizionato al di sotto del deltoide, quello positivo 3-4 cm più in basso. E' consigliabile utilizzare 4 elettrodi.
Esercizi di trasformazione: guarda gli esercizi

Deltoide: elettrostimolazione: applicare un elettrodo piccolo a carica negativa nella parte superiore del deltoide anteriore e un elettrodo negativo 2-3 cm più in basso. Altri due elettrodi vanno posizionati sul fascio medio del deltoide con le stesse modalità. Esercizi di trasformazione: guarda gli esercizi

Gran pettorale: elettrostimolazione: posizionare due elettrodi a carica positiva sulla parte interna del muscolo e due elettrodi negativi sulla parte esterna da ogni lato.
Esercizi di trasformazione: guarda gli esercizi

Per completare l'allenamento non bisogna dimenticare di tonificare arti inferiori, addominali e lombari, che, seppur in maniera inferiore ai muscoli trattati, intervengono o vengono sollecitati nella nuotata.


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