Fitness, Palestra, Attrezzi [bellezza salute fitness e alimentazione]

Rivelazioni.com su Facebook

ALIMENTAZIONE

BENESSERE

FITNESS

SPORT

IN FORMA

Non solo addominali

I principali esercizi e la dieta per avere un addome duro come la roccia e un ventre piatto come una pianura, indicatissimi per chi ha deciso, una volta per tutte, di rinunciare ai "maniglioni dell'amore".

Siete stufi di essere presi in giro dagli amici per la vostra pancetta che trasborda dai pantaloni? Se state sognando di veder emergere dal grasso, come Venere dalle acque, la forma dei vostri addominali scolpita sotto il petto, sappiate che tutto questo è possibile.
Vi diamo alcuni consigli che, abbinati ad un corretto regime alimentare, possono provocare questa "prodigiosa apparizione".

L'allenamento pro addominali
Uno degli esercizi più tosti per i cosiddetti addominali alti è il crunch. La posizione di partenza è: supini, gambe piegate, mani dietro la nuca. Tenendo i gomiti ben allargati, sollevate la testa e le spalle verso le ginocchia (la schiena deve rimanere per quasi tutta la sua lunghezza appoggiata a terra) e ritorno. Cominciate con 3 serie da 10 e aumentate di 5 ripetizioni alla settimana, fino ad un massimo di 30 ripetizioni per ogni serie.

Per gli addominali bassi, invece, rimanete supini con le braccia lungo i fianchi, sollevate le gambe e portate lentamente le ginocchia al petto, tenendo sempre il bacino appoggiato a terra, e ritorno.
In piedi, braccia lungo i fianchi, flettete il busto lateralmente prima a destra e poi a sinistra, come un pendolo, almeno 100 volte in tutto. Quest'ultimo esercizio vi servirà per allenare gli addominali obliqui.

L'allenamento anti-pancetta
Se lavorerete sodo tutti i giorni sentirete man mano gli addominali indurirsi sotto la pancia. Ma il grasso è ancora lì, perchè questi esercizi non hanno il potere di farvi dimagrire.
Che fare? Per questo scopo è indispensabile fare esercizio aerobico. Vi consigliamo 45 minuti di attività, da svolgere almeno tre volte a settimana, in palestra.
Distribuite così il vostro tempo:15 minuti di corsa sul treademill, 15 minuti sulla bike, 15 minuti sullo stepper.
Questo è un allenamento leggero, e tale deve restare; non fatevi prendere dalla frenesia! Dovete eseguire i movimenti con lentezza, solo così il vostro organismo avrà il tempo di recuperare e bruciare le riserve grasse, invece degli zuccheri immediatamente disponibili.
Per essere sicuri di seguire il ritmo giusto, regolatevi con un cardiofrequenzimetro (potete vedere a proposito la nostra scheda allenarsi con il cardiofrequenzimetro). La vostra frequenza cardiaca durante l'allenamento, deve rimanere tra il 30 e il 40% della frequenza cardiaca massima.

Consigli alimentari
Gli ultimi accorgimenti li dovete dedicare alla vostra alimentazione. Prediligete la frutta e la verdura, assumete carboidrati a pranzo (piatto di pasta al pomodoro) e proteine (carne e pesce magri) a cena. Evitate soprattutto i cibi troppo elaborati, lasciate perdere per un po', se potete, la pasta al forno della nonna.