Esercizi Next Generation

Rilassamento

D 01 Shoulder & Neck Relaxer Mettersi in ginocchio a terra di fronte a Power-Plate® con le braccia tese. Tenere la schiena e il collo dritti. Tirare indietro la parte superiore del busto mentre si tengono ferme le braccia sulla pedana. Questo esercizio rilassa la zona del collo e delle spalle.

D 02 Lower Back Relaxer Sedere a terra con la schiena rivolta a Power-Plate® e le gambe divaricate. Inserire il tappetino tra il busto e la pedana e sorreggersi sulle estremità. Rilassarsi durante la vibrazione, diretta principalmente ai lombi. In alternativa, piegare leggermente le gambe e spingere il corpo con forza contro la pedana.

D 03 Upper Body Relaxer Sedersi a terra con la schiena rivolta Power-Plate®, e le gambe leggermente piegate. Appoggiarsi sui gomiti, sollevare il busto dalla pedana. Tenere collo e schiena dritti, tirare indietro le spalle. La vibrazione rilasserà il busto.

D 04 Back Relaxer Mettere il tappetino al centro della pedana, sedersi sopra con le gambe divaricate. Rilassare il busto piegandolo in avanti. Si deve sentire una piacevole vibrazione rilassante su schiena, fianchi e cosce.

D 05 D05 First Step Spingere la sedia (a rotelle) davanti a Power-Plate® e mettere le gambe sulla pedana. Tenere la schiena e il collo dritti, si deve sentire una piacevole vibrazione rilassante su polpacci e cosce. Per avere una vibrazione più forte, basta spingere le gambe sulla pedana con più forza, oppure aggiungere più peso sulle gambe.

D 06 D06 Sitting Pull Spingere la sedia (a rotelle) davanti a Power-Plate® e appoggiare i piedi sulla pedana. Tirare verso il busto le maniglie attaccate alla parte inferiore della pedana, tenendo le braccia piegate e la schiena dritta. Si sentirà una tensione a polpacci, gambe, braccia e spalle. In alternativa, tenere le braccia più in alto e più distanti tra loro.