Esercizi Next Generation

Massaggio

C 01 Calf Massage Stendersi di fronte all’unità con i polpacci appoggiati su Power-Plate®, e i piedi con le punte rivolte verso l’alto. Basta semplicemente rilassarsi e godersi un rinvigorente massaggio ai polpacci.

C 02 Upper Arm Massage Stendersi di fianco con il viso rivolto all’unità, e le gambe leggermente piegate. Mettere il tappetino leggermente sopra al bordo della pedana. Appoggiare un braccio su Power-Plate® e rilassarsi.

C 03 Quadriceps Massage Mettere uno step davanti alla pedana, stendersi proni con le gambe su Power-Plate®. Sostenere il busto con gli avambracci e piegare leggermente le gambe. Durante il massaggio, assicurarsi che la schiena sia dritta e gli addominali in tensione. Si può eseguire il massaggio anche senza step.

C 04 Adductor Massage Stendersi di fianco con il viso rivolto verso Power-Plate®. Piegare leggermente una gamba e appoggiarla sulla pedana. Assicurarsi che il corpo non tocchi la pedana. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

C 05 Abductor Massage Stendersi di fianco con il viso rivolto verso Power-Plate®, con le gambe piegate all’altezza dei fianchi. La schiena deve essere dritta. Si deve sentire il massaggio all’esterno della coscia e sui fianchi. Ripetere il massaggio sull’altro lato.

C 06 Hamstring Massage Mettere uno step davanti alla pedana, stendersi in posizione supina con la schiena sullo step e la parte bassa del corpo su Power-Plate®, con i glutei proprio sull’estremità. Tenere la schiena dritta, rilassarsi e farsi massaggiare da Power-Plate® nella zona dei tendini posteriori del ginocchio. Per variare, appoggiare tutti i glutei sulla pedana e massaggiare anche la zona del bacino.