Mountain bike quattro stagioni

Un percorso di allenamento per attraversare la brutta stagione
e ritrovarsi in sella, a primavera,
più forti e vigorosi di prima.

Inevitabilmente, con l'arrivo dell'autunno, il maltempo pregiudicherà le nostre uscite e i nostri programmi di allenamento all'aria aperta.
Tuttavia, per chi è deciso a non perdere la forma faticosamente conquistata, è possibile sfruttare il periodo autunnale per intraprendere un corretto percorso di allenamento, in grado
di restituirci alla mountain bike preparati e scattanti.
Insomma, chi già pregusta la primavera, incominci a
prepararsi adesso!

Il programma di allenamento si basa su un mix di allenamenti in palestra e di uscite in bicicletta.
Obiettivo: aumento della forza muscolare, indispensabile per "spingere" sui pedali, sopportando carichi di lavoro sempre maggiori.
Il programma interesserà sia i muscoli "principali" (bicipiti femorali, polpacci, quadricipiti) sia i muscoli "secondari" e di sostegno, non meno importanti per la pratica della mountain bike.

Schema settimanale di allenamento:

• Lunedì: palestra, allenamento parte superiore del corpo
• Martedì: riposo
• Mercoledì: palestra, allenamento parte inferiore del corpo
• Giovedì: uscita di corsa o MTB
• Venerdi: riposo
• Sabato: ciclette in palestra o MTB
• Domenica: uscita in MTB

Ovviamente, quello qui proposto è uno schema ideale, adatto a
chi ha a disposizione una buona dose di tempo libero e (diciamolo!) di passione. Per tutti gli altri, il programma può essere eseguito su base bisettimanale, diluendo le sedute di allenamento e le uscite
su un periodo più lungo.

>> Continua con la scheda di allenamento