Correre per vincere

Allenarsi correndo è la formula magica per essere più scattanti e veloci sul campo; però bisogna farlo con metodo!
Alcuni esercizi specifici da fare da soli o con i compagni di squadra.

Il calcio è la tua passione, ma ad ogni partita ti accorgi che, per giocare veramente al meglio, avresti bisogno di più resistenza nella corsa e di più scatto, per anticipare l'avversario in difesa e scartare i difensori in attacco. Ti proponiamo alcuni esercizi di corsa utili per raggiungere il tuo obiettivo:

Corsa di 15'
Si segna la distanza percorsa in un tempo di 15 minuti, per porsi come obiettivo di aumentarla la volta successiva.

Corsa su terreno irregolare
Lo stesso esercizio di corsa da 15' viene eseguito su un terreno ondulato (colline) o alberato (boschi), aumentandone così la difficoltà.

Corsa con pausa
Si corre attorno ad un ovale (pista di atletica) o attorno al campo di gioco, per la distanza di 400m. Percorsa tale distanza, si compie una pausa attiva (camminando) uguale al tempo impiegato per correre i 400m. Il tutto ripetuto 4/6 volte. Si può intensificare il lavoro, diminuendo la pausa o aumentando le ripetizioni.

Corsa da una porta all'altra
E' un esercizio da fare in coppia con un compagno di squadra. Ci si dispone sulla linea della porta, al fischio parte il primo giocatore, che corre fino alla porta di fronte, la tocca e torna indietro con palla al piede, passa la palla al compagno che compie la stessa cosa, lasciando il pallone nel campo opposto e tornando di scatto. Occorre cronometrare il tempo impiegato, per migliorarlo ogni volta. Un'utile variante potrebbe essere quella di sistemare ostacoli lungo il percorso da saltare o zigzagare ( come se fossero i difensori da saltare).

Scatti
Scatto dalla linea di fondo alla linea dell'area grande e ritorno, di seguito scatto fino a metà campo e ritorno. Sempre di seguito scatto fino alla linea dell'area grande opposta e ritorno. Si può variare l'esercizio facendo il ritorno di corsa all'indietro, oppure con la palla, o ancora si possono diminuire le distanze.

Scatto e tiro
Partenza dal dischetto di metà campo, tre palle disposte in fila sul bordo dell'area grande, il giocatore scatta, calcia la prima in porta (goal!) ritorna e così via per tre volte.

Corsa Dribbling
Come dice il titolo, si tratta di corsa veloce a slalom fra coni distanti alcuni metri l'uno dall'altro. Varianti: le distanze possono essere percorse di corsetta (come forma riscaldamento) oppure in velocità, con la palla o senza.

Questa serie di esercizi abbinati a spostamenti laterali, balzi, salti in massima elevazione e accelerazioni con arresto improvviso, sono i gesti sportivi che abitualmente si fanno durante il gioco. Allenarsi proprio con questi gesti vuol dire diventare sempre più padroni del gioco.