{"id":17682,"date":"2016-11-05T00:11:49","date_gmt":"2016-11-04T22:11:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/?p=17682"},"modified":"2016-11-05T11:38:38","modified_gmt":"2016-11-05T09:38:38","slug":"7-esercizi-dolori-alla-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/7-esercizi-dolori-alla-schiena\/","title":{"rendered":"Esegui questi 7 esercizi per 7 minuti e i tuoi dolori alla schiena scompariranno all\u2019istante!"},"content":{"rendered":"<p>Una delle conseguenze nell\u2019essere una persona sedentaria (in molti casi anche nell\u2019essere una persona super attiva) \u00e8 il mal di schiena. Le persone che soffrono di questa fastidiosa\u00a0e dolorosa patologia sono milioni soltanto in Italia. Tuttavia il mal di schiena, nella maggior parte dei casi, pu\u00f2 essere completamente eliminato grazie ad alcuni semplici e costanti accorgimenti.<\/p>\n<p>Nei casi di rigidit\u00e0, dolori e spasmi questi 7 esercizi di stretching riporteranno la tua schiena in forma e in salute:<\/p>\n<h2><strong>1. Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale<\/strong><\/h2>\n<p>Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17690\" src=\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-1.jpg\" alt=\"stretching-schiena-1\" width=\"267\" height=\"189\" \/><\/p>\n<h2>2. Stretching dal ginocchio al petto<\/h2>\n<p>Questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17689\" src=\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-2.jpg\" alt=\"stretching-schiena-2\" width=\"300\" height=\"146\" \/><\/p>\n<h2>3. Stretching spinale<\/h2>\n<p>Questo esercizio \u00e8 indicato per chi soffre di sciatica. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sull\u2019altro ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17688\" src=\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-3.jpg\" alt=\"stretching-schiena-3\" width=\"236\" height=\"110\" \/><\/p>\n<h2>4. Stretching del piriforme<\/h2>\n<p>Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l\u2019altra gamba.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17687\" src=\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-4.jpg\" alt=\"stretching-schiena-4\" width=\"258\" height=\"125\" \/><\/p>\n<h2>5. Stretching dei flessori dell\u2019anca<\/h2>\n<p>Mantieni la posizione per 30 secondi, cambia gamba e ripeti.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17686\" src=\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-5.jpg\" alt=\"stretching-schiena-5\" width=\"235\" height=\"214\" \/><\/p>\n<h2>6. Stretching a terra del quadricipite<\/h2>\n<p>Mantieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17685\" src=\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-6.jpg\" alt=\"stretching-schiena-6\" width=\"300\" height=\"111\" \/><\/p>\n<h2>7. Stretching completo della schiena<\/h2>\n<p>Mantieni la posizione per 30 secondi<\/p>\n<h5><\/h5>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17684\" src=\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-7.jpg\" alt=\"stretching-schiena-7\" width=\"243\" height=\"224\" \/><\/p>\n<p>e dopo prova questo:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17683\" src=\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-8.jpg\" alt=\"stretching-schiena-8\" width=\"194\" height=\"259\" srcset=\"https:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-8.jpg 194w, https:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/stretching-schiena-8-187x250.jpg 187w\" sizes=\"auto, (max-width: 194px) 100vw, 194px\" \/><\/p>\n<p>Mantieni la posizione per 10 secondi su ogni lato.<\/p>\n<h3>Con impegno e volont\u00e0 riavrai una schiena nuova perfettamente in forma!<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una delle conseguenze nell\u2019essere una persona sedentaria (in molti casi anche nell\u2019essere una persona super attiva) \u00e8 il mal di schiena. 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