![\"alimentaci\u00f3n-nocturna\"](\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/alimentaci\u00f3n-nocturna.jpg\")
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Avere fame poco prima di andare a letto, quel classico languore che fa venire una voglia pazza di dolci e a cui spesso non sappiamo resistere…<\/p>\n
Come spiega il Wall Street Journal<\/strong>, moltissime persone passano dalla cucina mentre si preparano per la notte, finendo magari per mangiare del gelato, delle patatine, dei biscotti e altri snack poco sani che peggiorano la qualit\u00e0 del sonno e fanno ingrassare!<\/p>\n Questi che vi elenchiamo sono i 10 cibi che si possono tranquillamente consumare a tarda sera, sia come snack che come cena senza rischi n\u00e9 per il riposo n\u00e9 per il girovita:<\/p>\n Per lo spuntino di mezzanotte \u00e8 perfetto l\u2019avocado, ricco di minerali sedativi come il magnesio e il potassio.<\/p>\n Una manciata di olive verdi non salate ha le stesse propriet\u00e0 dell\u2019avocado: spegne la fame e ha un potere rilassante. Va benissimo come snack prima di andare a letto<\/p>\n Lo snack notturno deve anche essere digeribile. Vanno quindi evitate le proteine, che impegnano troppo l\u2019apparato digerente. Un frutto \u00e8 perfetto: una mela o una pera smorzano l\u2019appetito e non affaticano lo stomaco<\/p>\n Va bene anche una coppetta di macedonia con un po\u2019 di frutta secca: pinoli, mandorle e noci sono ricchi di minerali sedativi e di un naturale potere rilassante. Un\u2019accoppiata perfetta sono delle fragole o dei frutti di bosco con la frutta secca: la dolcezza delle fragole e delle more soddisfa quella voglia di zucchero, senza per\u00f2 far ingrassare.<\/p>\n Un\u2019altra caratteristica che devono avere gli snack notturni \u00e8 il basso contenuto di zuccheri per tenere bada l\u2019insulina e non far venire dei picchi di fame ulteriori: per questo chi si trova a dover cenare alle undici o a mezzanotte deve ridurre le quantit\u00e0 e scegliere cibi dall\u2019alto potere saziante. Quindi: via libera al riso o alla pasta, ma in porzioni di massimo 50-60 grammi, accompagnati da mezzo avocado.<\/p>\n Un uovo alla coque come cena notturna va bene, perch\u00e9 pur essendo una proteina \u00e8 facilmente digeribile \u2014 impegna lo stomaco al massimo per 40 minuti \u2014 e sazia. Lo si pu\u00f2 accompagnare a una mela o a una pera<\/p>\n Una terrina di valeriana o misticanza con semi di sesamo e girasole \u00e8 perfetta per una cena a tarda sera. La verdura a foglia stretta rilassa i muscoli e i semi contengono molto triptofano, che concilia il sonno. Vanno bene anche le zucchine<\/p>\n Una patata bollita come cena notturna va benissimo: sazia, \u00e8 digeribile e contenendo carboidrati ha anche un potere sedativo<\/p>\n Un altro alleato sono le erbe: timo, basilico, salvia e prezzemolo hanno un potere sedativo. Si possono usare per preparare tisane e infusi, ma anche per un pesto di basilico e pinoli da mangiare con una patata lessa Quante volte abbiamo sentito le nonne che consigliavano un buon bicchiere di latte prima di addormentarsi? La saggezza popolare, come il pi\u00f9 delle volte, riconferma una verit\u00e0, secondo cui latte, yogurt e formaggi sono ottime fonti di triptofano e rilassano il sistema nervoso. \u00a0Da evitare invece i formaggi stagionati che amplificano l\u2019ansia.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avere fame poco prima di andare a letto, quel classico languore che fa venire una voglia pazza di dolci e a cui spesso non sappiamo resistere… Come spiega il Wall…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":15053,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[200],"class_list":["post-15036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trucchi-in-cucina","tag-benessere"],"yoast_head":"\n![\"avo-kc\"](\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/avo-kc.jpg\")
<\/p>\n1. Avocado<\/h2>\n
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<\/p>\n2. Olive<\/h2>\n
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<\/p>\n3. Un frutto<\/h2>\n
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<\/p>\n4. Frutta secca e Fragole<\/h2>\n
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<\/p>\n5. Pasta e riso<\/h2>\n
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<\/p>\n6. Uovo<\/h2>\n
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<\/p>\n7. Verdure e semi<\/h2>\n
![\"8\"](\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/8-1.jpg\")
<\/p>\n8. Patate<\/h2>\n
![\"9\"](\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/9.jpg\")
<\/p>\n9. Erbe rilassanti<\/h2>\n
![\"10\"](\"http:\/\/www.rivelazioni.com\/youtube\/wp-content\/uploads\/10.jpg\")
<\/p>\n10. Latticini<\/strong><\/h2>\n
CAPITO?????\u00a0😀😀😀😀😀😀😀😀<\/h3>\n
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