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 VIRTUAL TRAINER - PETTORALI
 
 
 
CROCI con manubri su panca piana

Distesi al suolo o su una panca, gambe piegate,
piedi appoggiati, mantenere i manubri fermi sopra alla linea del petto con i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro, braccia perpendicolari al terreno e gomiti leggermente piegati.
Inspirando, aprire le braccia con un movimento semicircolare; espirando, contrarre i pettorali e ritornare nella posizione iniziale.
 
 
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 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
 
 
È una panca polivalente con poggiabilancieri fissi,
che possiede le stesse caratteristiche delle panche professionali da palestra prodotte da Technogym. Consente di eseguire esercizi di potenziamento e tonificazione per i principali gruppi muscolari del
bacino e della parte superiore del corpo.
 
     
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
Cercate di tenere la schiena perfettamente a contatto con la panca; il mantenimento di questa posizione può essere facilitato alzando le gambe.
Le braccia non devono mai essere completamente tese, per non sollecitare
troppo l'articolazione della spalla.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 3 12 3
 Uomo 3 12 5
Esperto      
 Donna 4 10  
 Uomo 5 8  
 
 
 
 
 ESERCIZI PETTORALI
 
 

Principali

» Distensioni con bilanciere

» Distensioni con manubri

» Pectoral fly

Secondari

» Distensioni (panca 30°-45°)

» Pullover

Isolamento

» Croci con manubri su panca piana

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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