Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook VIDEO DI NATALE
 
 ALIMENTAZIONE    BENESSERE  FITNESS  SPORT
 
 VIRTUAL TRAINER - GLUTEI/ABDUTTORI
 
 
 
SQUAT CON BILANCIERE

Dalla stazione eretta, appoggiate il bilanciere sopra le spalle. Tenete le gambe divaricate, all'incirca come la larghezza delle spalle.
Da questa posizione piegate le gambe sino a formare un angolo massimo di 90 e ritorno.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
 
È una panca polivalente con poggiabilancieri fissi,
che possiede le stesse caratteristiche delle panche professionali da palestra prodotte da Technogym. Consente di eseguire esercizi di potenziamento e tonificazione per i principali gruppi muscolari del
bacino e della parte superiore del corpo.
 
 
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
I talloni devono rimanere appoggiati a terra, sempre!
Ci si può aiutare mettendo sotto ai talloni un rialzo di circa 5 cm.
Attenzione, il dorso non deve compiere ampie oscillazioni, ma si deve
piegare dolcemente in avanti; le ginocchia devono rimanere in linea con
i piedi durante tutta l'esecuzione dell'esercizio.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 3 10 10-15
 Uomo 3 15 15-20
Esperto      
 Donna 4 10  
 Uomo 5 8  
 
 
 
 
 ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI
 
 

Principali

» Slanci della gamba ai cavi

» Slanci della gamba su un fianco

» Squat con bilanciere

» Squat con manubri

Secondari

» Alzate laterali (gambe 90°)

» Slanci a terra

» Slanci ai cavi

» Slanci della gamba in quadrupedia prona

» Spinte del bacino

Isolamento

» Distensione della gamba da terra

» Distensione della gamba (incrociata)

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo

Iscriviti alla Newsletter   Contatto