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 VIRTUAL TRAINER - GLUTEI/ABDUTTORI
 
 
 
DISTENSIONE DELLA GAMBA (incrociata)

In posizione quadrupedica, contrarre gli addominali e slanciare una gamba, distendendola verso l'alto, fino a che risulta allineata con il dorso; dopo una breve pausa, inspirando, flettere nuovamente la gamba, portando il ginocchio a contatto con la coscia della gamba a terra (in modo da incrociarlo).
Ripetere la distensione della gamba partendo
da questa posizione.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
 
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
La gamba va distesa in modo che sia in linea con il dorso; alzarla troppo rappresenterebbe un'inutile stress per la colonna lombare; mantenere il
piede della gamba che lavora a martello.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 3 15 (per lato)  
 Uomo 3 15 (per lato)  
Esperto      
 Donna 3 20 (per lato)  
 Uomo 4 25 (per lato)  
 
 
 
 
 ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI
 
 

Principali

» Slanci della gamba ai cavi

» Slanci della gamba su un fianco

» Squat con bilanciere

» Squat con manubri

Secondari

» Alzate laterali (gambe 90°)

» Slanci a terra

» Slanci ai cavi

» Slanci della gamba in quadrupedia prona

» Spinte del bacino

Isolamento

» Distensione della gamba da terra

» Distensione della gamba (incrociata)

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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