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 VIRTUAL TRAINER - GLUTEI/ABDUTTORI
 
 
 
SLANCI A TERRA

In posizione quadrupedica, appoggiando gomiti, avambracci e ginocchia a terra, contraendo gli addominali. Slanciare lentamente una gamba
verso l'alto, mantenendo il ginocchio flesso ad
angolo retto, fino ad arrivare con il ginocchio sulla stessa linea dei glutei; dopo una breve pausa,
inspirando, tornare alla posizione iniziale.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
     
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
Lavorare lentamente, concentrandosi sulla contrazione del gluteo, pensando di dover spingere un peso appoggiato contro la pianta del piede in sospensione.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
L'esercizio può essere eseguito anche con l'aggiunta di pesi applicati ad apposite cavigliere.
 
 
 
 
 ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI
 
 

Principali

» Slanci della gamba ai cavi

» Slanci della gamba su un fianco

» Squat con bilanciere

» Squat con manubri

Secondari

» Alzate laterali (gambe 90°)

» Slanci a terra

» Slanci ai cavi

» Slanci della gamba in quadrupedia prona

» Spinte del bacino

Isolamento

» Distensione della gamba da terra

» Distensione della gamba (incrociata)

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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