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 VIRTUAL TRAINER - DORSALI
 
 
 
CROCI INVERSE con manubri

Seduti sul bordo di una sedia, con il busto piegato
in avanti e il petto appoggiato alle cosce. Poggiare due manubri a terra vicino ai talloni, appena più avanti rispetto alla linea delle spalle; afferrare i manubri con i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro. Stringendo le scapole ed espirando, sollevare i pesi fino ad arrivare con le braccia in linea con le spalle; fermarsi un attimo e ritornare inspirando.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
 
 
È la palestra in un metro quadrato e mezzo,
una macchina poli funzionale che consente
di effettuare più di 25 esercizi.
È costruita con gli stessi materiali delle macchine
da palestra, curando in particolare il design.
 
 
 
 
Consigli e precauzioni
 
 
Durante l'esecuzione dell'esercizio i piedi devono rimanere ben poggiati a terra, la schiena dritta e la testa allineata con la spina dorsale.
 
 
 
Modalità d'allenamento
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 2 10 0,5
 Uomo 3 10 2
Esperto      
 Donna 3 15  
 Uomo 4 15  
 
 
 
 
 ESERCIZI DORSALI
 
 

Principali

» Pulley

» Pullover machine

» Rematore con bilanciere

» Rematore con un manubrio

Secondari

» Croci inverse

» Lat machine avanti

» Trazioni alla sbarra

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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