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 VIRTUAL TRAINER - DELTOIDI
 
 
 
DISTENSIONI CON MANUBRI

Seduti su una sedia o una panca, con il busto
eretto, piedi in appoggio al suolo, afferrare due manubri e mantenerli all'altezza delle spalle,
tenendo i palmi delle mani rivolti in avanti e i
gomiti piegati rivolti verso il basso. Espirando, avvicinare tra loro le scapole e distendere le
braccia verso l'alto. Inspirando, tornare
lentamente alla posizione di partenza.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
 
 
È una panca polivalente con poggiabilancieri fissi,
che possiede le stesse caratteristiche delle panche professionali da palestra prodotte da Technogym. Consente di eseguire esercizi di potenziamento e tonificazione per i principali gruppi muscolari del
bacino e della parte superiore del corpo.
 
 
 
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
Evitare di distendere di scatto i gomiti.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 3 12 3
 Uomo 3 12 5
Esperto      
 Donna 4 8  
 Uomo 4 8  
 
 
 
 
 ESERCIZI DELTOIDI
 
 

Principali

» Distensioni con manubri

» Lento dietro con bilanciere

Secondari

» Shoulder machine

» Sollevamento delle spalle

Isolamento

» Alzate frontali con bilanciere

» Alzate frontali con manubri

» Alzate laterali da seduti

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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