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 VIRTUAL TRAINER - BICIPITI
 
 
 
CURL IN CONCENTRAZIONE

Seduti su una panca o una sedia, piedi ben appoggiati a terra, gambe un po' divaricate, busto leggermente flesso in avanti e addominali contratti; braccio destro con il gomito poggiato contro la parte interna della coscia e mano che impugna un peso. Flettere lentamente il braccio, espirando, fino
ad arrivare con la mano vicino alla spalla e distendere, inspirando.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
È un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i pesi.
È dotato di panca regolabile che consente lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri, completa di leg extension.
 
 
     
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
Cercate di tenere la mano, il gomito e la spalla sulla stessa linea; il braccio e il polso devono rimanere fermi durante tutto il movimento.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 3 15 3
 Uomo 3 15 5
Esperto      
 Donna 4 12  
 Uomo 5 12  
 
 
 
 
 ESERCIZI BICIPITI
 
 

Principali

» Curl da seduti con manubri

» Curl in piedi con manubri

Secondari

» Curl in concentrazione

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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