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 VIRTUAL TRAINER - ADDOMINALI
 
 
 
CRUNCH a una gamba con torsione

Sdraiati, piede destro appoggiato a terra,
gamba sinistra incrociata sopra la destra,
mano destra dietro la nuca, mano sinistra sull'addome. Contraendo gli addominali ed espirando, sollevare la spalla destra con una
torsione del busto e avvicinarla verso il ginocchio sinistro; insiprando tornare alla posizione iniziale.
Ripetere il tutto invertendo la posizione.
 
 
 
 ATTREZZATURA
 
 
Le panche Technogym sono le stesse utilizzate
nei migliori centri Wellness. La panca Crunch,
grazie al suo sistema di regolazione, permette di effettuare gli esercizi a diversi livelli di intensità, allenando tutti i gruppi muscolari addominali.
 
 
 
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
Evitare di guidare l'azione con il braccio per sollevarsi: non è necessario arrivare a toccare il ginocchio.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 2 10 (per lato)  
 Uomo 2 10 (per lato)  
Esperto      
 Donna 3 15 (per lato)  
 Uomo 3 15 (per lato)  
 
 
 
 
 ESERCIZI ADDOMINALI
 
 

» Crunch

» Crunch completo

» Crunch con torsione

» Crunch inverso a terra

» Crunch inverso su panca piana

» Flessioni laterali del busto

» Rotazioni del busto con bastone

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 

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