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	Allestimento base

	Allestimento intermedio

	Allestimento avanzato

Allestimento intermedio

Se a livello di attrezzatura vuoi andare oltre lo stretto indispensabile, ecco la proposta per un allestimento intermedio:

Per il riscaldamento:
oltre allo step, per eseguire questa fase dell'allenamento a tempo
di musica, magari inventando delle piccole sequenze di passi, puoi decidere di acquistare altri attrezzi:

cyclette con caratteristiche e prezzi diversissimi; la tua scelta
dovrà essere dettata dall'utilizzo che intendi farne. Occorre tenere conto di criteri come la solidità del telaio, la comodità della sella e
la possibilità di regolarne facilmente l'altezza, la comodità durante
la pedalata e la fluidità della stessa, che sono garantiti dal sistema
di trasmissione (quest'ultimo può essere a cinghia, con volano di
inerzia, magnetico, elettromagnetico).

Cross-trainer: sono attrezzi che permettono di eseguire un movimento diversificato: per esempio quello della bicicletta con le gambe e quello dello sci di fondo con le braccia, con effetti allenanti che interessano l'80% delle masse muscolari del corpo.
Per la scelta di questo attrezzo valgono in generale gli stessi criteri già indicati per le cyclette (escludendo ovviamente quelli relativi alla sella).

Per la tonificazione:
Rimane utile l'attrezzatura della "palestra base", cui potrai aggiungere:

kit di dischi in ghisa o meglio, in ghisa ricoperta di gomma, perchè sono meno rumorosi e non si corre il rischio di rovinare i pavimenti
di casa: da 0,5 kg, 1 kg, 2 kg, 5 kg, 10 kg.

Bilanciere da 10 kg

Panca inclinabile fino a 90°, per eseguire tutti gli esercizi sia
da sdraiato sia da seduto, con la schiena bene appoggiata.
Alcune panche in commercio hanno la possibilità di aggiungere progressivamente varie opzioni, che consentono l'esecuzione di
nuovi esercizi, seguendo così i tuoi progressi. Scegli una panca
dalla struttura solida e stabile, con buone imbottiture.

> Allestimento avanzato

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