Torna alla Home Page
Rivelazioni.com su Facebook VIDEO DI NATALE
 
 ALIMENTAZIONE    BENESSERE  FITNESS  SPORT
  Riscaldamento
  Workout
  Stretching
Fase 3: Stretching
L'allungamento o stretching non dovrebbe mai mancare in una routine
di allenamento!
Consiste nell'allungare i muscoli, in modo lento e progressivo, senza molleggi o strappi, per recuperarne o migliorarne l'elasticità e, di conseguenza, permettere alle articolazioni di sfruttare a pieno il
proprio grado di mobilità.

Il segreto sta nel trovare una posizione in cui la sensazione di allungamento è avvertita, non sotto forma di dolore però, e nel mantenere tale posizione fino a quando non ci si accorge che la medesima sensazione sta terminando.

È meglio evitare di "tirarsi" afferrando le caviglie con le mani; è altrettanto sconsigliato farsi aiutare da qualcuno, soprattutto
se sei agli inizi e chi ti aiuta non è un tecnico.
Infatti, il muscolo sovra-stirato o stirato troppo bruscamente
produce una risposta riflessa di contrazione.

Bisogna dedicare almeno 15 minuti allo stretching, da farsi sempre alla fine dell'allenamento (volendo anche all'inizio).
Chi conduce una vita molto sedentaria deve praticarlo anche per più tempo, andando a stiracchiare tutti i muscoli allenati, più quelli del tratto lombo-sacrale e i trapezi.

Più tempo viene dedicato a ogni singolo esercizio, migliori saranno i risultati. Quindi, meglio pochi esercizi fatti bene, piuttosto che tanti
ma eseguiti con il sistema "toccata e fuga".
Indice Home Fitness
 
 
Speciale Home Fitness - Indice
 
 
» Indice
» A casa o in palestra?
» Attrezzatura home fitness
» Una questione di metodo
» Tempo di allenarsi
 
 

I + DIVERTENTI

VIDEO RIVELAZIONI
Selezione accuratissima dei migliori video che divertono e stupiscono in tutto il mondo

CARTOLINE ANIMATE
Manda una divertente cartolina animata e musicale per ogni occasione!

IMMAGINI CURIOSE
La più grande raccolta delle foto più spettacolari e incredibili.

IMMAGINI ANIMATE
Più di 10.000 immagini tra le più belle e divertenti di tutto il web!

GIOCHI
Selezione dei migliori giochi da giocare online.

TROPPO FORTE BELLA QUESTA
Uno spazio esilarante pieno di storielle divertenti!!

I + INTERESSANTI

VIAGGI E DESTINAZIONI
Selezione dei luoghi più unici, inusuali, spettacolari, magici e misteriosi, in tutto il mondo

RIFLESSIONI
Una rubrica che fa riflettere, caldamente consigliata.

AFORISMI E CITAZIONI
Un archivio immenso di parole e frasi utili per ogni occasione

PERSONAGGI
I personaggi Rivelazioni nostri amici

LUNGOMETRAGGI
Animazioni spettacolari, tutte da vedere rigorosamente online.

TEST RIVELAZIONI
I test più divertenti, seri e semiseri, da fare da soli o in compagnia

I + UTILI

OROSCOPO
Oroscopo aggiornato ogni giorno

WEBCAM
Osserva in tempo reale i luoghi più interessanti di Italia e del mondo.

RIMANERE GIOVANI
Consigli pratici su come rimanere in forma e sempre giovani, Virtual Trainer e tanto altro

I QUOTIDIANI DI OGGI
Tutti i link ai principali quotidiani nazionali e locali

CORSI ONLINE GRATIS
Raccolta dei migliori video-corsi gratis presenti su Internet

I + DELIRANTI

DELIRI SPAVENTOSI
Manda uno scherzo ai tuoi amici, si divertiranno un sacco!

DELIRI UTILI
Raccolta di animazioni, giochi e programmi utili e divertenti

DELIRI INUTILI
L'apoteosi dell'inutilità la trovi solo su Rivelazioni.com

DELIRI MAGICI
Divertenti illusioni e magie per stupirti e stupire i tuoi amici.

DELIRI MISTERIOSI
Cose strane dal mondo...

NON CI POSSO CREDERE
Le stranezze più incredibili del mondo

Iscriviti alla Newsletter   Contatto