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BODY BUILDING - Tirata e spinta
 
 
L'accoppiamento tirata/spinta

Quali muscoli allenare nella singola seduta? L'accostamento più efficace è sempre la cosiddetta "tirata/spinta", cioè mettere insieme i muscoli che spingono (come pettorali - spalle - tricipiti) e i muscoli che tirano (come dorsali e bicipiti).

L'accoppiamento tirata/spinta è ottimale, in quanto permette di sfinire i muscoli in un tempo minore. Per esempio, lavorando con la panca orizzontale si utilizzano anche spalle e tricipiti, dorsali e bicipiti. In questo modo bastano pochi esercizi per stimolare la crescita muscolare e si impedisce un aumento del catabolizzante cortisolo (l'ormone che impedisce la crescita).

Vi facciamo l'esempio di 5 settimane, con gli allenamenti che variano a seconda del tempo che avete a disposizione:

La settimana da 1 seduta:
fate una seduta, quando volete, allenando tutti i muscoli in una volta sola.

La settimana da 2 sedute:

Lunedì Petto-Spalle-Tricipiti
Giovedì Cosce-Dorso-Bicipiti

La settimana da 3 sedute:

Lunedì Cosce-Spalle
Mercoledi Petto-Tricipiti
Venerdi Dorso-Bicipiti
 
oppure

Martedi Petto-Spalle-Tricipiti
Giovedi Cosce
Sabato Dorso-Bicipiti

La settimana da 4 sedute:

Lunedì Cosce
Martedi Petto-Tricipiti
Venerdi Dorso-Bicipiti
Sabato Spalle

Organizzate le settimane secondo questo ciclo:
due pesanti e una leggera, in modo da far riposare adeguatamente il corpo e consentire la crescita muscolare.

 
 
Una nuova era | Gli esercizi | Tirata e spinta
Seguendo gli ormoni | Aumentare l'intensità
 
 




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