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TENNIS OGGI

Addominali da tennista

Lo sapevate che per fare dei diritti e rovesci potentissimi occorrono addominali fortissimi?
Vi spieghiamo perchè e quali esercizi fare per avere un addome come Rafter.

 

 
 
 
   

Ammirando le immagini dei migliori tennisti del mondo, siete mai rimasti colpiti dalla loro parete addominale? Muscoli perfetti, grandi e scolpiti in tutta la loro definizione.

Se provate infatti a formulare una classifica, in ordine d’importanza, dei muscoli o dei gruppi muscolari essenziali per il tennista, vi accorgerete che quelli addominali, e gli obliqui in particolare, sono ai primissimi posti. Vi spieghiamo il perchè.

Importanza dei muscoli addominali obliqui
Innanzitutto i muscoli obliqui sono i principali stabilizzatori della colonna vertebrale e compensano la maggior tonicità della muscolatura dorsale, dovuta alla stazione eretta. Quindi l’allenamento di questi è consigliabile a tutti, non solo ai tennisti.

In particolare però, nel tennis, ogni colpo ed ogni situazione di gioco prevedono torsioni del busto, più o meno ampie, ed i principali muscoli motori di questi movimenti sono proprio quelli situati di fianco al centralissimo retto addominale.
Se siamo destrimani infatti, quando facciamo un diritto, contraiamo il muscolo obliquo esterno destro e quello interno sinistro. Ovviamente l’azione si inverte quando eseguiamo un rovescio.
Se rafforziamo la muscolatura obliqua, la spinta sulla palla, e quindi la forza di accelerazione del colpo, sarà maggiore. Vediamo due semplici esercizi in proposito.

Esercizi di allenamento
Seduti su di una panca, appoggiando alle spalle un bilanciere (corrispondente ad 1/10 del vostro peso corporeo), effettuate delle torsioni del busto e contemporaneamente slanciate la gamba controlaterale in avanti (se la torsione viene effettuata verso destra, distendete la gamba destra sulla panca).
Eseguite 5 serie da 20 torsioni, recuperando 1 minuto tra le serie.
Attenzione: non incurvate la schiena quando iniziate la torsione, e bloccate bene lo slancio del bilanciere, quando questo arriva sulla stessa linea della gamba portata in avanti, mentre l’altro piede rimarrà ben fermo a terra.

In piedi, a gambe divaricate e ritte, impugnando un disco da 5-10 Kg. con le braccia tese in avanti/basso, effettuate delle torsioni del busto e piegate contemporaneamente le ginocchia, cercando di portare il disco più indietro possibile e ruotando i piedi a terra verso il lato della torsione.
Eseguite 5 serie da 20 ripetizioni con recupero di 1 minuto tra le serie.
Attenzione: Mantenete il busto ben eretto e non incurvate la schiena mentre effettuate la torsione; riportate poi velocemente il disco in avanti.

Concludiamo con dei semplici consigli

  • Programmate questo allenamento prima di giocare o, comunque, dopo esservi riposati completamente.
  • Non oscillate, aumentando a dismisura l’ampiezza delle torsioni. Senza un controllo perfetto di tutta la muscolatura del busto infatti, questi esercizi potrebbero addirittura procurare qualche inconveniente
  • Se i pesi proposti vi sembrano troppo leggeri non aumentateli di molto, ma optate, piuttosto, per l’aumento del numero delle ripetizioni.
   
 
 




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