Riprendere...alla grande!

Ai tennisti, che riprendono ad allenarsi dopo le vacanze, dedichiamo qualche piccolo "trucco" per tornare subito come nuovi.

Le vacanze durano sempre troppo poco…si sa e il momento di riprendere arriva subito. Come se non bastasse, tornare sui campi da tennis, dopo un periodo più o meno lungo di pausa, può riservare delle sorprese: qualche chilo di troppo, il gioco poco sciolto, i colpi meno efficaci, ecc Chi gioca a tennis sa di dover compiere, durante la partita, sforzi brevi (da 1 a 30 secondi), ma intensi ed intervallati da pause più o meno lunghe. Per questo serve sempre un'ottima preparazione fisica e capacità di resistenza.
Insomma, se siamo rimasti inattivi, per un periodo più o meno lungo, questo può essere il momento per correre ai ripari e lavorare sulla nostra resistenza e potenza muscolare. Vedremo qui di seguito una serie di semplici esercizi, che potete svolgere direttamente sul campo da tennis:

Hollow sprint: si deve correre il più rapidamente possibile da una rete di fondo campo all'altra, toccandole con la mano e passando di fianco alla rete di gioco di centro campo. Cronometrate il tempo che impiegate a percorrere 10 volte l'intera lunghezza del campo; se è inferiore ad 1 minuto e 40, lo potete considerare un buon risultato. Ripetete l'esercizio 3 - 5 volte con un intervallo di 3 minuti di riposo.

Lanci - scambio: si deve passare una palla zavorrata da 1-2 Kg. ad un compagno oltre la rete di gioco, facendola rimbalzare nelle aree di servizio. I lanci devono simulare i movimenti di diritto e di rovescio, impugnando la palla con le due mani.
La messa in gioco si esegue con un lancio in avanti a due mani sopra la testa.
Ripetete da 50 a 100 lanci a testa, simulando azioni di gioco. Se volete, potete effettuare con il vostro compagno un vero e proprio mini-mach.

Addominali: sdraiati supini su di un tappetino a terra, mantenete le gambe ferme e flesse ed eseguite delle flessioni del busto in avanti, sollevando solo il capo e le spalle. Durante la flessione del busto, le braccia sono flesse con le mani alla nuca.Ripetete 3 - 5 serie da 15 flessioni del busto.

Stretching: Appoggiate un tallone sul paletto della rete di gioco e mantenete completamente distese sia la gamba in alto che quella che rimane a terra. Durante le distensioni delle gambe, inclinate leggermente in avanti il busto, senza incurvare il dorso. Ripetete 5 volte per ogni gamba, mantenendo la posizione di allungamento muscolare per 20".