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TENNIS OGGI

Fisico da campioni

Gioco spettacolare all'ATP di Milano, sognate di giocare anche voi così? Allora cogliete l'occasione per allenarvi come i professionisti in palestra, in pista e sul campo da gioco.

 

 
 
 
   

Le emozioni continuano per gli appassionati del tennis, dopo l'Australian Open arriva l'ATP di Milano. Colpi potentissimi, scatti e recuperi miracolosi, possiamo gustare da vicino, quasi toccare, "performance" straordinarie.
Avere un gioco veloce e potente significa avere destrezza e fluidità anche nell'eseguire movimenti complessi. Come fare?
Ricordiamo che tutti i tennisti si allenano costantemente per avere un gioco così veloce e potente. E quindi, anche se non è scritto nei nostri geni che un giorno giocheremo come Safin o Kalkenikov, allenandoci nel modo giusto potremo comunque stupire i nostri avversari.
Eccovi in esclusiva un programma di allenamento da professionisti, da seguire in tre fasi distinte e in tre luoghi diversi.

In palestra per rinforzare i muscoli
E' importante ripetere, almeno cinque volte alla settimana, esercizi specifici con i pesi, che possono migliorare la forza veloce delle gambe, dei muscoli addominali e obliqui, delle spalle e delle braccia.
Per la successione degli esercizi c'è completa libertà, ma in ogni caso è meglio non sollevare carichi massimali ed eseguire cinque, sei serie di poche ripetizioni alla massima velocità per ogni esercizio. Rinforzare i muscoli è fondamentale per il tennista moderno, non solo per aumentare la potenza dei colpi, ma anche per prevenire infortuni alla spalla e ad altre articolazioni particolarmente sollecitate durante il gioco.

In pista per aumentare la velocità
La pista di atletica, o un semplice campo di calcio, sono il terreno ideale per allenarsi a diventare più veloci.
Il tennista professionista deve essere veloce come i migliori sprinter del mondo: l'unica differenza è che non deve correre in linea, ma ripetere un'infinità di brevi corse in tutte le direzioni. L'ideale è quindi effettuare brevissimi scatti di corsa in avanti, laterale e indietro per 8-10 metri.
E' un'ottima idea eseguire sprint su tratti in salita.

Sul campo da tennis per un gioco più rapido
Anche il semplice palleggio con dei compagni di gioco può diventare un ottimo allenamento atletico: il professionista spesso gioca con due avversari contemporaneamente per aumentare la frequenza degli scambi, la profondità e l'angolazione dei colpi.
Ricordate che il controllo della frequenza cardiaca è di grande aiuto per il tennista professionista: abituare l'apparato cardio-circolatorio a sopportare lunghi periodi di allenamento molto intenso, con frequenze prossime a quelle massime (fino a 180-190 battiti al minuto), ci rende capaci di fare prodigiosi recuperi anche durante scambi molto lunghi.

Questo può essere un buon inizio, ci sono molti altri esercizi da fare e da inventare sul campo da tennis. L'importante è ricordare che un buon allenamento comprende sia il corpo che la mente. Insieme alla forma fisica, occorre grande concentrazione per essere padroni del gioco come lo sono i grandi dei tornei ATP.

   
 
 




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