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ARRAMPICATA

Una salita di emozioni

L'allenamento per superare i problemi fisici, la paura di cadere e le difficoltà tecniche dell'arrampicata. Per arrivare in cima alla tua prima parete dell'estate, carico di gioia ed emozioni.

 

 
 
 
   

Il tuo spirito di avventura quest'anno ha avuto il sopravvento ed hai deciso di dedicarti all'arrampicata? Già ti sogni da solo sul Grand Canyon, appeso con tre dita ad una roccia e 200 metri di vuoto sotto di te?
Con calma, l'arrampicata non è solo uno sport spettacolare e denso di emozioni, ma anche un'attività pericolosa e difficile. Ti suggeriamo un training per superare, una ad una, le difficoltà dell'arrampicatore dilettante:

Non ho la forza per tirarmi su
L'esercizio migliore in questo caso sono le trazioni alla sbarra. Le prime volte è possibile che tu non riesca a realizzare nemmeno una trazione, ma non ti scoraggiare…
Sali in piedi su uno sgabello, in modo da avere la barra all'altezza del petto, impugnala e stacca i piedi dallo sgabello, in capo a pochi allenamenti riuscirai ad eseguire alcuni movimenti completi!
Fai 3-5 serie da dieci ripetizioni con 2' di recupero almeno tre volte alla settimana.

Ho le dita deboli
Potrai migliorare la loro forza, e quella degli avambracci, mediante l'uso di piccoli attrezzi, quali molle o particolari sostanze, simili al pongo utilizzate solitamente per la rieducazione.
Se sei già molto allenato potrai eseguire delle sospensioni alla sbarra di qualche secondo con un solo braccio o addirittura con tre, due o un solo dito.

Non arrivo a all'appoggio
Un buon metodo per migliorare la mobilità è lo stretching. Esegui regolarmente gli esercizi almeno una volta al giorno, dopo esserti riscaldato, lentamente e senza molleggiare.

Aiuto! Ho paura di cadere
Cadere è un evento che può accadere, ma in genere, non è un fatto traumatico, nè dal punto di vista psicologico, nè da quello fisico.
Ma per accettarlo esiste un solo modo: vai su una parete sicura e ben attrezzata, dotato di una buona attrezzatura personale, fermati con il punto di assicurazione all'altezza delle ginocchia, controlla che non ci siano pericoli (fa attenzione che la corda non ti giri attorno alle gambe, per non correre il rischio di ribaltarti), avvisa il compagno che ti sta assicurando e buttati!

   
 
 




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