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CALCIO

Tutti in campo

5 settimane di passione e di pallone!
Corsa ed esercizi, allenamenti specifici
sul campo per essere i giocatori più
in forma del proprio campionato.

 
 
 

Per tutti gli appassionati di calcio la stagione è ormai ripresa
alla grande. Quest'anno vorreste segnare dei goal in più?
Vi diamo qualche dritta per arrivare all'appuntamento settimanale col pallone in piena forma. Non aspettatevi dei risultati entro una settimana, ma da qui a un mese saranno i compagni di squadra e soprattutto gli avversari ad accorgersi dei vostri progressi.

Si comincia correndo…
Dedicate le prime due settimane soprattutto alla corsa, se possibile cercate di allenarvi a giorni alterni. Cominciate da distanze lunghe (3/5 km.), con percorsi prevalentemente pianeggianti ed andature lente, e non dimenticate di fare stretching.

Dalla terza settimana potete iniziare a ridurre le distanze (500 /600 metri), ma dovrete aumentare l'intensità inserendo tratti di corsa in salita (media pendenza), allunghi in progressione e incrementando il ritmo.
Fate degli esercizi di potenziamento per il tronco, in particolare vi suggeriamo una buona scheda di allenamento per addominali e dorsali.
Potete iniziare anche qualche esercizio di tecnica individuale sul campo, come palleggi, dribbling, tiri piazzati ecc…

…per andare sempre più forte
Dalla quarta settimana la corsa diventa sempre più veloce ed è il momento di fare le ripetute a tutta velocità da 400/300/200m.
Ma soprattutto potete inserire nel vostro allenamento il mitico circuito con variazioni di velocità, da fare rigorosamente in campo ovverossia:

  • 1 giro di corsa con andatura individuale
  • 1 scatto di 15/ 20m. Al massimale
  • Corsa lenta con palla in Slalom (30m.)
  • Corsa e palleggio un 1/2 giro di campo
  • Corsa veloce di 50m. senza palla
  • Tiro in porta

Aggiungete al programma balzi a vostro piacimento: singoli, multipli, in lungo, su gradoni, destra sinistra della linea di fondo ecc..

Quinta settimana di passione, gli scatti di corsa da 100 e da 50m. ora sono brevissimi e fulminei ed è il momento di fare skip.
Cos'è lo skip? E' la corsa a ginocchia sollevate (più o meno alte), che potete eseguire sul posto o in movimento, e contribuisce alla crescita della spinta degli arti inferiori dal suolo, perfeziona la coordinazione, la velocità d'esecuzione ed eleva la capacità di forza e reattività.

Sesta settimana: grande partita vittoriosa vero? Peccato! Se ve ne foste accorti prima che eravate dei novelli Maradona…
Comunque noi non vi abbandoniamo proprio ora, ma continueremo a consigliarvi per le prossime settimane.

Link consigliati:
Su e giù per le colline
Impariamo a correre

 
 




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