Bicicletta ed articolazioni

Problemi alle articolazioni delle gambe?
Vi suggeriamo le andature, i percorsi e le regolazioni della bici per recuperare elasticità e scioltezza, pedalando.

La bici non è solo un grande e spettacolare sport, come il Giro d’Italia ha voluto mostrarci. Non è solo un modo di fare fitness all’aria aperta, migliorando le capacità aerobiche, come vi abbiamo raccontato nel nostro articolo pedalare che passione.
Ma è anche uno sport non traumatico, che ci permette di recuperare elasticità, scioltezza e mobilità per le gambe (coscia-polpaccio-piede) dal punto di vista muscolare e da quello articolare.

Avete bisogno di fare un’attività che scarichi un po’ le vostre povere ginocchia e caviglie stressate da altri sport, come la corsa? Cosa c’è di meglio di un po’ di bicicletta? Un momento però: non partite con uno spirito agonistico, ma con lo spirito prudente di chi fa attenzione ai minimi dettagli:

Occhio all’andatura
Le prime uscite dovranno essere al massimo di 10-20 minuti mantenendo un’andatura “lenta” ( 50-70 WPM) e ricercando un movimento fluido e una pedalata rotonda ( passo - spinta).

Una bici veramente comoda
E’ importantissima la posizione della sella. Non dovrà essere troppo inclinata verso il basso, ma farvi rimanere comodi con il busto eretto durante la pedalata. Lasciate perdere la classica posizione “agonistica”, inclinata leggermente in avanti che vi rende più aerodinamici; non è il caso di pensare alla velocità. L’altezza della sella deve essere tale da non gravare troppo sull’articolazione delle ginocchia e permettervi un movimento migliore e privo di traumi.
Fatto questo, bisogna ricercare un giusto assetto anche per il manubrio, che non vi costringa a sporgervi troppo in avanti.

E non dimenticate, visto che di gambe stiamo parlando, la posizione dei piedi! Oggi esistono i pedali a sgancio rapido, che sono eccezionali per un ciclista amatore e agonista. Questi mezzi potrebbero essere non ideali per le articolazioni e i muscoli del polpaccio e della coscia, visto che obbligano il piede in una posizione fissa.
Se non potete fare a meno di sostituire i vostri pedali a sgancio rapido, tenete le vostre scarpette leggermente slacciate, per permettere un certo gioco ed evitare posizioni troppo fisse della gamba.

Ora veniamo ai percorsi
Evitate i percorsi fuori strada, scegliete strade in pianura e fate girare le gambe il più possibile in scioltezza.
Per chi abita in salita: mettete rapporti agili e “fregatevene” se i bambini vi sorpassano con un sorriso malizioso: state lavorando per “sciogliere” le gambe, non fatevi trascinare dal pungolo dell’agonismo.