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FREE CLIMBING

Arrampicare in palestra

Accorgimenti e consigli per prepararsi a trascorrere un inverno all'insegna del free-climbing indoor senza problemi di pioggia, neve o freddo.

 
 
 
   

Settembre è un grande mese per dedicarsi all'arrampicata però è anche l'ultimo dell'anno in cui è possibile farlo. A tutti gli alpinisti ed aspiranti free-climber che sono tristi perchè l'estate sta finendo, vorremmo ricordare che li aspetta invece un inverno tutto da arrampicare, in palestra naturalmente! Certo il panorama non sarà lo stesso, ma l'esercizio sì. Le pareti artificiali sono alte da 5 a 20 m. e il rischio è poco, non occorre essere degli alpinisti, ma è indispensabile avere una buona preparazione atletica.

Come prepararsi
La difficoltà dell'allenamento sulla parete sta nella dimensione e nel posizionamento degli appigli. Se sono grandi e vicini, le mani hanno una presa più sicura e la salita è meno faticosa, se invece sono piccoli e distanti, tanto da consentire una presa al massimo con una o due dita, il coefficiente di difficoltà aumenta (sembra proprio il caso di dire) vertiginosamente!

Chi pratica il free-climbing deve riuscire a sollevare il proprio peso con braccia e mani. Quindi ci si prepara facendo molti piegamenti sulle braccia e trazioni al petto ed al mento per sviluppare dorsali, bicipiti e tricipiti.
E per avere una presa sicura sugli appigli? Esistono appositi attrezzi, come "maniglie" e "palline" di diversa resistenza, che aumentano la forza dei muscoli flessori della mano e dell'avambraccio.
Non bisogna però pensare che le gambe restino inoperose: occorre allenare i quadricipiti e soprattutto fare molto stretching. Durante un'arrampicata ci si può infatti trovare in posizioni da contorsionista, ad esempio con il tallone all'altezza della spalla o con le gambe in piena apertura, e solo allenando la flessibilità articolare dell'anca si eviteranno spiacevoli infortuni.
E' molto utile anche allenarsi con il circuit training in modo da sviluppare non solo la forza, ma anche la resistenza.

Altri accorgimenti
L'abbigliamento deve essere molto aderente, le scarpe in particolare. Avere le scarpette da roccia più piccole, anche di due numeri, rispetto alla propria abituale misura infatti non è un'inutile tortura, ma permette di aumentare la sensibilità del piede facilitando i passaggi da un appiglio all'altro.
Ed infine…occhio alla linea! Avere un fisico asciutto e muscoloso nel free-climbing purtroppo non è un optional estetico, ma una necessità di cui si diventa consapevoli fin dalla prima ascensione in parete.

Link consigliati:
Speciale arrampicata

In forma tutto l'anno

   
 
 




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