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Il momento miglore per farlo

Si parla dell'allenamento naturalmente (che avevate capito?). Esistono ore del giorno più propizie per allenarsi? Rispondiamo a questa domanda.

 

 
 
 
   

Ognuno di noi ha le sue teorie sull'orario giusto per allenarsi: c'è chi si allena al mattino, perché è più fresco e riposato, chi la sera, per liberarsi dello stress accumulato sul posto di lavoro, chi quando può.
Per chi invece ama fare le cose in maniera scientifica, vi proponiamo la versione, sul momento migliore per allenarsi, fornita da una scienza: la cronobiologia.

La cronobiologia studia come alcuni eventi biologici possano influenzare le secrezioni ormonali influendo, tra le altre cose, su umore e comportamento. Attraverso questa disciplina, si è cercato di dare una risposta ad alcune domande del tipo: perché le nascite e le morti avvengono soprattutto di notte? In quale momento della giornata è meglio assumere un certo farmaco?
Vediamo come queste conoscenze sono state applicate all'allenamento sportivo nell'arco della giornata.
Ci sono diversi ormoni che influenzano il nostro rendimento durante l'attività fisica, i tre principali sono: il GH (o ormone della crescita) il testosterone e il cortisolo.
Questi ormoni hanno il loro picco produttivo nelle prime ore del mattino.

Analizzando questo andamento abbiamo identificato la giornata fitness tipo.
Il mattino è il momento adatto per attività di tipo aerobico e, grazie alla presenza di cortisolo e GH, per bruciare i grassi in eccesso. Perciò per recuperare la linea il trattamento ideale è: sveglia alle 6,45 , due bicchieri d'acqua, 25-40 minuti di corsa(bici, cyclette o altro) e solo al termine potete fare colazione.
Durante la pausa pranzo meglio lasciar perdere, il rapporto testosterone-cortisolo non è favorevole.
Se invece la vostra grande passione sono i pesi e l'attività anaerobica in generale, il nostro orologio biologico ci dice che il momento più propizio per le prestazioni di forza sarà il tardo pomeriggio e la sera.

Tutto questo non deve però togliervi la convinzione che: il momento migliore per farlo è anche quando siete veramente decisi a farlo.

   
 
 




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