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Per una vacanza di corsa

Come impostare il primo giorno, e quelli successivi, di una vacanza all'insegna della corsa. Proposte di allenamento per tutti: i "digiuni" del fitness, i moderati e i veri appassionati.

 
 
 
   
Nel nostro ultimo articolo Correre sulla spiaggia vi abbiamo messo in guardia nei confronti della sabbia, un "terreno pesante" per il podismo. Non ostante questo, correre al mare è un'ottima idea che vi permetterà, se la realizzate seriamente, di tornare dalle vacanze con un buon bagaglio di resistenza fisica. Quindi non possiamo che incoraggiare e sostenere le vostre buone intenzioni, proponendovi tre diversi tipi di allenamento graduale, uno per ogni livello di possibilità atletica.

I "digiuni" del fitness
Fino ad oggi avete praticato l'astinenza dall'attività motoria, ma ora avete deciso di cambiare stile di vita e diventare degli ex-sedentari. Bene! Allora agite con gradualità: evitate di cimentarvi, trascinati dall'entusiasmo, in una prima, lunga ed estenuante corsa sulla sabbia…potrebbe essere la prima e l'ultima.
  • Primo giorno: Siete pronti? Bene allora scendete in spiaggia, fate qualche breve esercizio di scioglimento, e via! Alternate 3 minuti di corsa blanda e 1 minuto di passo, poi 4 minuti di corsa e 1 minuto di passo e così via. Cercate di capire quanto tempo dovete correre per sentirvi stanchi, ma non spossati (mai cercare il proprio limite assoluto, sempre sentire il limite senza avvicinarsi troppo).
    Poniamo che il vostro tempo limite siano 10 minuti.
  • Secondo giorno: fate tre ripetute di 8 minuti (80% di 10 minuti) con 1 minuto di riposo tra l'una e l'altra;
  • Terzo giorno: 4 ripetute
  • Quarto giorno: 5 ripetute
  • Quinto giorno: riposo
  • Sesto giorno: ripetete il test del primo giorno, vi accorgerete subito di avere migliorato il tempo di affaticamento.
Partendo da questo nuovo tempo impostate altri cinque giorni di allenamento come sopra.

   
 
 




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