Come mantenere una postura corretta
e prevenire malesseri alla schiena o alla
cervicale dopo una giornata trascorsa
in ufficio, alla scrivania davanti al
computer.
Pensate a quante
ore, ogni giorno, trascorrete in ufficio:
tante!
Si passa gran parte della giornata seduti
alla scrivania, magari davanti al monitor
del computer; spesso si tengono delle posture
scorrette ma, assorti in un'intensa attività
mentale, quasi ci si dimentica di avere
un corpo (figura 1).
Tuttavia, quando alla sera si è a
casa, dolori e indolenzimenti di vario genere
ci ricordano che sarebbe meglio pensare
un po' alla forma fisica anche durante le
ore di lavoro.
Ecco alcuni consigli ed esercizi per essere
più tonici in ufficio, prevenendo
i malesseri dovuti alle molte ore di inattività
fisica.
La giusta posizione
Cominciate a sedervi correttamente (figura
2) per evitare buona parte dei problemi
posturali che colpiscono la colonna vertebrale,
il collo e le spalle.
Cercate di assumere un corretto allineamento
tra la schiena, le spalle e la testa:
una posizione che riduca al minimo la tensione
di tutta la zona. Controllate bene ogni
punto: il mento deve essere leggermente
in avanti, nè verso il basso, nè verso l'alto;
le spalle leggermente indietro, in linea
perfetta con
la schiena; la parte bassa della schiena
perfettamente aderente alla sedia. Quest'ultimo
accorgimento è utilissimo per evitare i
problemi lombari, anche se vi costerà la
fatica di mantenere un continuo controllo
sulla muscolatura addominale.
Ma non è tutto: per non ritrovarsi alla
sera irrigiditi e tesi,
bisogna fare qualche esercizio anche durante
il giorno.
Per la cervicale
Ripetete il cenno dal sì e del no per almeno
10 volte.
Fate ruotare la testa 5 volte in senso orario
e 5 in senso antiorario.
Attenzione: ogni movimento del collo, a
freddo, va fatto con estrema lentezza, per
non restare "drammaticamente" bloccati e
diventare lo spasso dei colleghi.
Per le spalle
Mantenendo le braccia lungo i fianchi, alzate
e abbassate le spalle simultaneamente per
almeno 20 volte.
Dalla stessa posizione ruotate le braccia,
portando la spalle in avanti e indietro.
Per la schiena Da
seduti, gambe leggermente divaricate, abbassate
lentamente il busto, fino a impugnare le
caviglie con le mani (figura 3); tenete
la posizione almeno 30 secondi e ritorno.
Ripetetelo almeno 2 o 3 volte.
Da seduti, mani in alto, allungatevi il
più possibile verso il soffitto. Giunti
al massimo allungamento, tenete la
posizione per almeno 30 secondi. Ripetetelo
un po' di volte a piacere (finchè il vostro
capoufficio guarda da un'altra parte).
Addominali
Gli addominali sono molto importanti per
il mantenimento di una postura corretta.
Quindi, mentre siete seduti, contraete lentamente
la pancia e contate fino a cinque, poi rilassatevi
e ricontraete almeno altre 10 volte.
Mani lungo i fianchi, inclinate lateralmente
il busto da una parte
e dall'altra in forma alternata, almeno
40 volte... capoufficio permettendo!
posture
scorrette ma, assorti in un'intensa attività
mentale, quasi ci si dimentica di avere
un corpo (figura 1).
spalle.
Cercate di assumere un corretto allineamento
tra la schiena, le spalle e la testa:
una posizione che riduca al minimo la tensione
di tutta la zona. Controllate bene ogni
punto: il mento deve essere leggermente
in avanti, nè verso il basso, nè verso l'alto;
le spalle leggermente indietro, in linea
perfetta con
Da
seduti, gambe leggermente divaricate, abbassate
lentamente il busto, fino a impugnare le
caviglie con le mani (figura 3); tenete
la posizione almeno 30 secondi e ritorno.
Ripetetelo almeno 2 o 3 volte. 
