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Un test per tutte le stagioni

Siete in forma? Sì, ma quanto? Misurate con l'Harvard test, scientifico, attendibile e semplicissimo da eseguire anche da soli, quanto è migliorata la vostra forma fisica, negli ultimi tre mesi.

 

 
 
 
   

Vi allenate in palestra ormai da mesi e vi sentite più tonici, non avete più problemi di fiato e la vostra forma fisica è molto migliorata. I benefici dell'attività fisica, soprattutto nei primi mesi, sono molto evidenti, dopo un anno potrebbero esserlo meno. Non vorrà mica dire che il fitness, non vi fa più bene come prima?
Assolutamente no, però se volete esserne sicuri, vi diamo uno strumento di controllo per verificare che la vostra forma fisica migliora sempre con l'allenamento: si chiama Harvard test (ma non ha niente a che vedere con il vostro grado di conoscenza dell'inglese).

La procedura
La prima volta potete chiedere al vostro istruttore, o personal trainer, di seguirvi durante la "procedura", ma non è niente di troppo complicato: potete farlo anche da soli.
Vi occorrono: un gradino alto 50 cm circa, un cronometro, un metronomo ( quello che usavate per solfeggiare ai tempi delle lezioni di musica) o una cassetta con una musica che batta il tempo alla velocità giusta cioè di 120 bpm. (potete chiederla alla vostra istruttrice di aerobica)
Avete tutto? Benissimo potete cominciare.
Dovete salire e scendere dallo scalino alla velocità di trenta step al minuto per cinque minuti o fino ad essere esausti. Per decidere di essere esausti non c'è bisogno di aspettare di cadere per terra, perchè le vostre gambe non vi reggono più. Quando non siete più in grado di mantenere il ritmo per 15 secondi, vuol dire che è il momento di fermarvi, ma non potete ancora riposare.
A questo punto contate i battiti cardiaci (con un cardiofrequenzimetro sarà tutto più semplice): dal primo minuto dopo l'interruzione del test, per trenta secondi, dal secondo minuto, per trenta secondi, ed infine dal terzo per altri trenta.
Segnate tutto e dopo questi "minuti di fuoco", riposatevi.

Come calcolare la soluzione
Quando siete tranquilli potete conteggiare finalmente i risultati con la calcolatrice alla mano o carta e penna, se volete far fare un po' di ginnastica anche alla mente. Il risultato sarà così determinato:
(100 X la durata in secondi del test) : (il totale dei battiti cardiaci registrati X 2)

Esempio: Avete fatto un test che è durato 300 secondi ( i 5 minuti fissati inizialmente): 100 X 300 = 30.000.
Per quel che riguarda i battiti cardiaci al secondo, registrati durante i 3 minuti di recupero, erano rispettivamente 75, 65, 60. Quindi (75 + 65 + 60) X 2 = 400.
Ora il conto finale 30.000 : 400 = 75
75 è il vostro valore di riferimento della prova, che potete andare a confrontare con la tabella qui sotto.

Tabella dei risultati

Eccellente più di 90
Buono tra 80 e 89
Medio tra 65 e 79
Medio basso tra 55 e 64
Scarso meno di 55

Ok in meno di 10 minuti, e con pochi strumenti, avete ottenuto un valore scientificamente indicativo della vostra forma fisica. Com'è andata? Speriamo bene. In ogni caso non preoccupatevi, continuate ad allenarvi e ripetete il tutto tra tre mesi, sarà sempre meglio.

   
 
 




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