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Stretching

Alla base di ogni preparazione sportiva, lo stretching trova oggi spazio in palestra accanto alle discipline più in voga. Dalla teoria alla pratica.

 

 
 
 
   

Prendiamo in esame, attraverso alcuni articoli, l'attività dello stretching: partendo dalla teoria (di cosa si tratta, quali sono i benefici e i diversi modi di fare allungamenti) per arrivare al dettaglio dell'esecuzione pratica degli esercizi.

Sono molti i vantaggi che si possono ottenere con un adeguato e continuo lavoro in allungamento: per esempio migliorano l'elasticità e la flessibilità dei muscoli, così come si evita un eccessivo sforzo nel passaggio dalla fase di inattività a quella di attività.
Esistono diversi modi di fare stretching, tutti generalmente molto semplici da eseguire; tuttavia, un'esecuzione errata degli esercizi può causare più danni che benefici. In particolare, nel caso di alcune patologie, di interventi chirurgici a carico dell'apparato muscolo-scheletrico o di una situazione prolungata di inattività e sedentarietà, è necessario consultare un esperto (medico sportivo, personal trainer, professore di educazione fisica) prima di iniziare un programma di esercizi di allungamento.

Allungare-stirare:
quando un muscolo viene allungato passivamente si determina una contrazione riflessa che si oppone all'allungamento, mentre i muscoli antagonisti di quello contratto si rilassano.
Tale riflesso, detto riflesso di stiramento o riflesso miotattico, ha la funzione di difendere il muscolo da possibili lesioni; tuttavia, se il muscolo viene forzatamente sottoposto a un ulteriore allungamento, dopo aver tentato di opporsi alla forza che agisce, si rilascia e può essere allungato senza resistenza.

Benefici:
Lo stretching eseguito con regolarità può portare ai seguenti vantaggi:

  • Riduce la tensione dei muscoli e favorisce il rilassamento del corpo.
  • Previene gli infortuni muscolari.
  • Genera una sensazione di benessere generale.
  • Facilita il riscaldamento dei muscoli, indispensabile prima di intraprendere una qualsiasi attività fisica, soprattutto se intensa

Nel prossimo articolo ancora un po' di teoria con i diversi metodi dello stretching e i primi esercizi pratici...

   
 
 




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