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Fitness e “attriti in piscina”

Fitness in piscina: una fresca, piacevole esperienza per i giorni d’estate. Come tonificarsi sfruttando la resistenza che l’acqua oppone ai nostri movimenti.

 

 
 
 

In piscina si può fare di tutto, dall’aerobica alla tonificazione muscolare, lavorando a corpo libero o con attrezzi, come vi abbiamo spiegato nell’articolo Jogging… in piscina.
Oltre agli attrezzi di galleggiamento, che sfruttano la forza che spinge verso l’alto i corpi immersi nell’acqua, vi sono anche gli attrezzi di attrito, che sfruttano la resistenza che il corpo trova in ogni cambiamento di direzione in acqua.
Far ginnastica in acqua è come dover resistere a un nemico, che ostacola ogni nostro movimento opponendo una forza opposta alla nostra. E’ per questo che far esercizio in acqua è “più tosto”.

Perchè l’acqua oppone resistenza
La resistenza è l’elemento che gioca un ruolo fondamentale nell’allenamento con gli attrezzi di attrito, perchè è sempre
opposta alla direzione dello spostamento. L’intensità di questa resistenza dipende: dalla superficie proiettata in avanti, dalla velocità dello spostamento, dalla superficie frontale, dalla turbolenza dell’acqua e dalla sua densità.
Se restate immobili ovviamente non sentirete alcun attrito.
Questa resistenza è causata dalla viscosità del liquido. Le molecole del liquido aderiscono infatti l’una all’altra e questo rende l'acqua compatta contro di noi (ce ne accorgiamo quando sbagliamo l’inclinazione di un tuffo e prendiamo una poderosa panciata…)
Utilizzare gli attrezzi di attrito permette quindi di aumentare l'intensità dell'allenamento.

Quali sono gli attrezzi d’attrito
L'attrezzo d'attrito per antonomasia sono le pinne, ma per l'acquafitness non sono sempre consigliabili. Sforbiciare le gambe
in acqua con le pinne è una prova troppa dura per le ginocchia
(ve ne accorgereste dopo circa 3 minuti).
Sono utilissimi, invece, i guanti palmati e gli aquafin: "alette" che si possono usare ai polsi e alle caviglie e che permettono di compiere liberamente, in tutte le direzioni, grandi e piccole escursioni con gli arti superiori e inferiori. La sensazione che ci danno? Quella di una mano fuori dal finestrino dell'auto... per intenderci.

Come tonificarsi
Con l'aquafin potrete imparare a stabilizzare il tronco, sviluppando in particolar modo i muscoli della parte superiore del corpo e degli arti superiori (il gran dorsale, trapezi, gran pettorale, bicipiti, tricipiti, deltoidi ed erettori della colonna). E’ garantito anche un grande carico sui muscoli degli arti inferiori (glutei, iliopsoas, quadricipiti, ischiocrurali, abduttori, adduttori).
Dopo un breve riscaldamento, questi attrezzi vengono solitamente utilizzati per un lavoro cardiovascolare, in cui si eseguiranno movimenti ampi, ritmici e continuati, con grandi escursioni:
un lavoro di resistenza muscolare notevole!
Nella fase di defaticamento, invece, i movimenti tornano a essere più dolci e più lenti, per rilassare dolcemente i muscoli.

 
 




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