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La palestra si fa donna!

La paura di ingrossare i muscoli vi tiene lontane dalle palestre? Sfatiamo i falsi miti: non sono i macchinari i responsabili di una muscolatura eccessiva. Con il giusto programma di esercizi i risultati saranno strabilianti!

 
 
 
   

Entrare in sala pesi mette sempre un po' di timore alle donne, soprattutto per alcuni pregiudizi che si sono venuti a creare con il passare degli anni. La paura più comune del gentil sesso è quella di ingrossare a dismisura la muscolatura, in particolar modo quella delle gambe. Di conseguenza, esercizi molto utili per una buona tonificazione e riduzione del grasso vengono evitati perchè ritenuti "pericolosi".

Un po' di chiarezza
L'aumento della massa muscolare è prima di tutto una questione genetica. Ma anche se appartenete a quel gruppo di persone che sviluppano i muscoli facilmente, non è detto che dobbiate restare alla larga dalla sala pesi!.
Spesso, mentre l'attesa alla gluteus machine e alla adductor machine si fa insostenibile, di fronte alla pressa (che sviluppa, fra gli altri, il muscolo quadricipite) e al calf (per tonificare i polpacci), c'è il vuoto totale.
Contrariamente a quanto si pensa, non sono i macchinari a causare un'eventuale ipertrofia muscolare, ma la tipologia di allenamento. I programmi da svolgere sulle macchine da palestra sono estremamente variabili: con leggere modificazioni al carico e alle ripetizioni da eseguire, si possono stilare tabelle per ogni tipo di esigenza. Eccovene un esempio.

Cosce da modella…
La pressa è un macchinario che permette di eseguire l'esercizio di spinta coinvolgendo totalmente i glutei, i bicipiti femorali (la parte posteriore delle cosce), l'interno delle cosce e i quadricipiti. Mantenendo alte le ripetizioni per ogni serie, non si corre il rischio di ingrossare le gambe.

Programma: 4 serie da 20/18/15/12 ripetizioni.
Aumentare il peso tra una serie e l'altra. Scegliere un peso tale da arrivare alle ultime ripetizioni abbastanza stanchi: quando l'esercizio si esegue troppo facilmente la muscolatura non lavora in maniera ottimale. Eseguire quindi l'esercizio lentamente flettendo bene le ginocchia ed avvicinandosi molto con i glutei ai talloni.

Qualora ci fossero problemi di circolazione sanguigna, è meglio eseguire l'esercizio alla pressa verticale (quella in cui le gambe sono rivolte verso l'alto).

 

   
 
 




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