Muoversi… per due!

Alimentazione, attività fisica e tanti piccoli accorgimenti: i consigli di un'esperta per affrontare i cambiamenti e vivere magicamente questo delicato periodo.

Decidere di avere un bimbo comporta anche il fatto di dover accettare i cambiamenti che il corpo di una donna subirà nell'arco di tempo della gestazione. La trasformazione non avverrà in modo repentino, ma graduale, anche se le ultime 4 settimane saranno quelle in cui il pancione aumenterà in maniera più evidente!

Il primo trimestre
Nel primo trimestre di gravidanza la donna attraversa il momento più delicato, non solo dal punto di vista fisico, ma soprattutto mentale: infatti comincia a "farsi l'idea" di essere in due! In questi tre mesi è bene sospendere l'attività fisica e gli sforzi per dedicarsi a lunghe passeggiate e allo stretching dolce.

Dal 4° mese in poi…
Trascorso il primo trimestre (e se tutto è andato bene) si può ricominciare l'attività fisica. La gravidanza infatti non è assolutamente una malattia, ma uno stato fisico di cambiamento temporaneo. Qualora non ci fossero rischi per il bambino si possono svolgere tutte le attività fisiche, tranne quelle che costringono ad un tempo anche minimo di apnea o ipossia o pressione elevata: immersioni, apnea, sport di impatto violento, alpinismo estremo... Ma questi sono situazioni che si possono tranquillamente evitare con un minimo di buon senso! Il fitness per ...due!
Se già si svolgeva attività fisica si potrà continuare tranquillamente ad allenarsi, magari diminuendo l'intensità e la durata a seconda del proprio stato. Se invece non si è mai praticato sport... beh, allora non è proprio il caso di iniziare adesso, anche se lezioni di stretching o respirazione potranno essere di aiuto al momento del parto.
Gli addominali, al contrario di quanto comunemente si crede, sono fondamentali per la donna in gravidanza. Pochi minuti al giorno le garantiscono una parete addominale forte ed una maggiore opportunità di spinta durante il travaglio. Consigliato però solo il crunch con le gambe in appoggio alla panca, per favorire l'appoggio completo della colonna vertebrale a terra.

La ginnastica in acqua è sicuramente la forma più dolce del fitness per restare in buona salute ed allenate fino al grande momento. L'acqua infatti rende più leggere e rende meno brusco l'impatto a terra soprattutto nelle ultime settimane dove qualsiasi movimento è fonte di immensa fatica. La ginnastica dolce in acqua è un ottimo coadiuvante per combattare la cellulite della gravidanza dovuta ad uno sconvolgimento ormonale transitorio. Il massaggio stesso dell'acqua aiuta la microcircolazione e permette alla donna di fare un allenamento leggero cardiovascolare senza influire sulla pressione. In gravidanza è infatti fondamentale controllare che non ci siano sbalzi di pressione sia in salita che in discesa.
Controindicati quindi i pesi, consigliati solo sotto stretto controllo medico e magari con la supervisione di un personal trainer specializzato in questo particolare settore del fitness.